يفرز الجسم الأنسولين عند تناول الكربوهيدرات.
هذا يعني أنك إذا كنت ترغب في جني فوائد التربتوفان في الحليب ، فأنت تريد إضافة بعض الكربوهيدرات.
تناول وجبة خفيفة صغيرة في الليل قبل ساعة أو نحو ذلك من موعد النوم أو أضف القليل من العسل إلى الحليب.

وصفة قديمة لمشروب الليل هي الحليب الساخن بالعسل والتوابل المطحونة.

يمكنك الاختيار من (وخلط) التوابل مثل الهيل والقرفة وجوزة الطيب والقرنفل والكركم ، أو ببساطة استخدام اندفاعة من توابل اليقطين / التوابل المختلطة.

أقرأ أيضا : المخاطر اصحية لمنتجات الألبان

ماذا يجب أن أشرب قبل النوم ولماذا حليب العسل

يعتقد بعض الباحثين أن تناول كوب من الحليب الساخن في الليل ، أكثر من أي شيء آخر ، يريحك ، وبالتالي ، يساعدك على الشعور بالنعاس.

نصيحة:

ألم تحصل على قسط كاف من النوم في الليلة السابقة؟

قد يساعد الكركم المذكور أعلاه في حمايتك من الآثار الجانبية للحرمان من النوم ، بالإضافة إلى تقليل الالتهابات في الجسم بشكل عام.

هناك أيضًا تكهنات بأنه يمكن أن يقلل الاكتئاب والقلق - وكلاهما يمكن أن يسبب مشاكل في النوم.

2. عصير الكرز الحامض

يوصف عصير الكرز بأنه علاج معجزة لمشاكل النوم. هذا على الأرجح بفضل مستويات التربتوفان المرتفعة الموجودة في الكرز الحامض (يوجد في أنواع أخرى من الكرز أيضًا ، لكن أصناف التارتر تأتي مع الكثير).

أظهرت دراسات مختلفة أن شرب عصير الكرز الحامض يمكن أن يزيد من مستويات الميلاتونين في الجسم ويحسن النوم بشكل كبير.

لذا ، إذا كان كوب من الحليب الساخن مع العسل لا يناسبك ، جرب عصير الكرز بدلاً من ذلك.

لاحظ أنه قد يستغرق الأمر بعض الوقت حتى تتحسن مستويات الميلاتونين لديك ، لذلك لا تتوقع نتائج بين عشية وضحاها (على الرغم من أنك قد تحصل عليها جيدًا!).

نصيحة:

في حين أن تناول التربتوفان في الليل قد لا يجعلك تشعر بالنعاس على الفور ، فإن مستويات السيروتونين والميلاتونين الصحية ، كما ذكرنا ، ضرورية للنوم الجيد.

وبما أن التربتوفان مطلوب لذلك ، تأكد من تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من التربتوفان طوال اليوم.

3. الهورليكس أو الحليب المملح

تشير بعض الأدلة إلى أنه على الرغم من أنك قد لا تنام بشكل أسرع ، إلا أنك ستنام بشكل أفضل بعد شرب الهورليكس في الليل.

يتكون الحليب المملح (أو بالأحرى المسحوق الذي تستخدمه لصنعه) من الحليب المبخر والشعير المملح ودقيق القمح.

مثل الحليب الساخن مع العسل ، يتكون هذا المشروب من الحليب الذي يحتوي على التربتوفان (الذي يتحول إلى السيروتونين والميلاتونين) ،

والسكريات (الكربوهيدرات) من الشعير المملح ودقيق القمح التي ستساعد على رفع مستويات الأنسولين لديك.

اقرأ أيضا : فوائد الحليب لشعرك

نصيحة:

يتم إطلاق الميلاتونين في أجسامنا عندما يحل الظلام ، ولهذا السبب من المهم جدًا إطفاء الأنوار لتغفو.

إنه مرتبط أيضًا بإيقاع الساعة البيولوجية - إيقاع نومنا الطبيعي ، وهذا هو سبب رغبتك في النوم في نفس الساعة تقريبًا كل ليلة. خلاف ذلك ، يكون جسمك متخلفًا باستمرار.