جرب هذه النصائح للمساعدة في القضاء على الرغبة الشديدة في المساء والحد من تناول الوجبات الخفيفة بعد العشاء ؛ وإذا كنت تتناول وجبة خفيفة ، فابحث عن خيارات مغذية.

تناول الطعام في الليل - 5 نصائح للحد من تناول الوجبات الخفيفة في وقت متأخر من الليل

جنون وقت الوجبة

اقض بعض الوقت في التخطيط المسبق وتسوق البقالة للوجبات المغذية ، بما في ذلك الإفطار والوجبات الخفيفة طوال الأسبوع.

عندما تأكل مجموعة متنوعة من الأطعمة على مدار اليوم وفقًا لجوعك وشبعك ، فمن غير المرجح أن تفرط في تناول الطعام في الليل.

تعزيز البروتين و الألياف

يمكن أن يساعدك البروتين على الشعور بالشبع بشكل أسرع ولمدة أطول ، لذا فإن ضمان تناول البروتين أثناء الوجبات والوجبات الخفيفة قد يساعد في تناول الوجبات الخفيفة الطائشة.

أقرا أيضا : فوائد البروتين والالياف

تتضمن بعض الأفكار ، وجبة فطور من دقيق الشوفان مع كوب من الحليب قليل الدسم أو خالي الدسم ، حفنة صغيرة من المكسرات والفاكهة ، والتي توفر ما يقرب من 20 جرامًا من البروتين.
في الغداء ، ملعقتان كبيرتان من زبدة الفول السوداني (7 جرامات من البروتين) ، ونصف علبة من سمك التونة (16 جرامًا من البروتين) ، ونصف كوب من الفاصوليا السوداء (7 جرامات من البروتين) أو قطعة صغيرة من سمك السلمون فيليه 4 أونصات.
(25 جرامًا من البروتين) يمكن أن يساعد في زيادة البروتين.
في العشاء ، استهدف أحجام الحصص الموصى بها مثل حجم صغير - حجم مجموعة أوراق اللعب - 3 أونصات من صدر الدجاج (27 جرامًا من البروتين) أو 3 أونصات من شرائح اللحم الخالية من الدهون (26 جرامًا من البروتين).

تساعدنا الألياف الغذائية أيضًا على الشعور بالشبع ، بالإضافة إلى كونها تحمي صحة الأمعاء والقلب.

ابحث عن الألياف في الحبوب الكاملة والبقوليات مثل الفول والعدس والخضروات والفواكه والمكسرات والبذور.

التوصية اليومية للألياف الغذائية هي 14 جرامًا لكل 1000 سعر حراري ، أي حوالي 25 جرامًا للنساء و 38 جرامًا للرجال يوميًا.

اقرأ أيضا : وصفات العدس الصحية

نصائح للحد من تناول الوجبات الخفيفة في وقت متأخر من الليل