نصائح للحد من تناول الوجبات الخفيفة في وقت متأخر من الليل إعجاب أعجبك
ابحث عن الألياف في الحبوب الكاملة والبقوليات مثل الفول والعدس والخضروات
مدة القراءة: 6 |دقائق
شارك:
نصائح للحد من تناول الوجبات الخفيفة في وقت متأخر من الليل
جدول المحتويات
يمكن أن يؤدي تناول الوجبات الخفيفة بعد العشاء وقبل النوم عندما لا تكون جائعًا إلى استهلاك سعرات حرارية غير ضرورية.
في كثير من الأحيان قد يكون هذا بسبب الملل أو التوتر أو التعب.
جرب هذه النصائح للمساعدة في القضاء على الرغبة الشديدة في المساء والحد من تناول الوجبات الخفيفة بعد العشاء ؛ وإذا كنت تتناول وجبة خفيفة ، فابحث عن خيارات مغذية.
تناول الطعام في الليل - 5 نصائح للحد من تناول الوجبات الخفيفة في وقت متأخر من الليل
جنون وقت الوجبة
اقض بعض الوقت في التخطيط المسبق وتسوق البقالة للوجبات المغذية ، بما في ذلك الإفطار والوجبات الخفيفة طوال الأسبوع.
عندما تأكل مجموعة متنوعة من الأطعمة على مدار اليوم وفقًا لجوعك وشبعك ، فمن غير المرجح أن تفرط في تناول الطعام في الليل.
تعزيز البروتين و الألياف
يمكن أن يساعدك البروتين على الشعور بالشبع بشكل أسرع ولمدة أطول ، لذا فإن ضمان تناول البروتين أثناء الوجبات والوجبات الخفيفة قد يساعد في تناول الوجبات الخفيفة الطائشة.
أقرا أيضا : فوائد البروتين والالياف
- تتضمن بعض الأفكار ، وجبة فطور من دقيق الشوفان مع كوب من الحليب قليل الدسم أو خالي الدسم ، حفنة صغيرة من المكسرات والفاكهة ، والتي توفر ما يقرب من 20 جرامًا من البروتين.
- في الغداء ، ملعقتان كبيرتان من زبدة الفول السوداني (7 جرامات من البروتين) ، ونصف علبة من سمك التونة (16 جرامًا من البروتين) ، ونصف كوب من الفاصوليا السوداء (7 جرامات من البروتين) أو قطعة صغيرة من سمك السلمون فيليه 4 أونصات.
- (25 جرامًا من البروتين) يمكن أن يساعد في زيادة البروتين.
- في العشاء ، استهدف أحجام الحصص الموصى بها مثل حجم صغير - حجم مجموعة أوراق اللعب - 3 أونصات من صدر الدجاج (27 جرامًا من البروتين) أو 3 أونصات من شرائح اللحم الخالية من الدهون (26 جرامًا من البروتين).
تساعدنا الألياف الغذائية أيضًا على الشعور بالشبع ، بالإضافة إلى كونها تحمي صحة الأمعاء والقلب.
ابحث عن الألياف في الحبوب الكاملة والبقوليات مثل الفول والعدس والخضروات والفواكه والمكسرات والبذور.
التوصية اليومية للألياف الغذائية هي 14 جرامًا لكل 1000 سعر حراري ، أي حوالي 25 جرامًا للنساء و 38 جرامًا للرجال يوميًا.
اقرأ أيضا : وصفات العدس الصحية
احصل على النوم
الحرمان من النوم يمكن أن يضعف استقلاب الجلوكوز ويؤثر على الهرمونات المرتبطة بالجوع والشهية وتنظيم وزن الجسم.
عندما نحصل على القليل من النوم ، قد نخلط بين التعب والجوع.
إذا كنت تميل إلى الاستمرار في تناول وجبة خفيفة بعد عشاء متوازن ، فقد تكون هذه علامة على أن جسمك بحاجة إلى الراحة.
يجب أن يسعى البالغون للحصول على 7 إلى 9 ساعات من النوم كل ليلة.
أقرا أيضا : ما هى ساعات النوم المناسبة لك حسب عمرك
قم بإيقاف تشغيل الشاشة الالكترونية
قد يشجع وقت الشاشات على الأكل الطائش وزيادة تناول الطعام.
يمكن أن يؤدي تناول الطعام أمام التلفاز أثناء ممارسة ألعاب الفيديو أو تصفح الإنترنت إلى تشتيت الانتباه عما يتم تناوله ومقدار تناوله ،
وتقليل إشارات الشبع المرسلة إلى الدماغ وتقليل ذاكرة تناول الوجبات الخفيفة.
هل مازلت تتضور جوعا بعد العشاء؟
غالبًا ما يأكل الناس بدافع الملل ، بسبب الإجهاد أو بسبب العادة بدلاً من الجوع الحقيقي.
ضع في اعتبارك أن تسأل نفسك الأسئلة التالية قبل الأكل: هل أنا جائع؟ هل انا عطشان هل انا متعب؟ هل اشعر بالملل؟ هل انا حزين
إذا كنت لا تزال جائعًا بعد استبعاد العوامل الأخرى ، فلا بأس من تناول وجبة خفيفة.
اختر الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من البروتين والألياف وتناول حصصًا صغيرة ببطء ودون تشتيت الانتباه.
أقرأ أيضا : 5 طرق لتحقيق اقصى قدر من النوم من أجل جمالك
فى النهاية بعد التعرف على أهم 5 نصائح للحد من تناول الوجبات الخفيفة في وقت متأخر من الليل
فريق ميدطب يتمنى لك دوام الصحة والعافية
كما يمكنك استشارة أطباء ميدفاست في حالة استفسارات طبية أخرى
المراجع
1.self.com
شارك:
كلمات مفتاحية:
النوم | الزبادي | صحة عامة | الشاي الأخضر |اسئلة وإجابات مجانية
3 سؤال طبي مشابهة تمت الاجابة عليه