هل يجب أن تستحم بماء بارد قبل النوم؟

يقدم الماء بعضًا من أفضل العلاجات المنزلية المهدئة التي يمكنك القيام بها بنفسك.

إنه لا ينظف أجسادنا فحسب ، بل ينظف أرواحنا أيضًا ، ويترك أدمغتنا منتعشة ومستعدة لمواجهة التحديات الجديدة.

يمكن أن تغير الحمامات الدافئة مزاجك ، لكن الحمامات الهادئة تكتسب الكثير من الشعبية والرفض.

اكتشف أدناه إجابة السؤال: هل يجب أن تستحم بماء بارد قبل النوم؟

أقرأ أيضا : فوائد شرب الماء قبل النوم 

 الاستحمام البارد يمارس منذ العصر الروماني

كذلك هم المسؤولون عن المنتجعات الصحية اليوم ، حيث تمر بطقوس من حمامات البخار الساخنة وتنتهي العلاج بدش سريع البرودة.

لم تثبت الدراسات تأثيره على أجسامنا ، لكن بعض التجارب تؤكد أنه يمكن أن يساعد في نزلات البرد ، والدورة الدموية ، وحتى مستويات الطاقة.

استخدم أبقراط ، أبو الطب ، الماء البارد في علاج الأمراض الخطيرة. من المعروف أن سكان هولندا يمارسون الاستحمام البارد

لإعادة صحتهم وعقولهم في العصر الحديث. الغمر البارد ، مثل التبريد ، ليس للجميع. تظهر التجارب أن الحمامات الباردة والاستحمام يعملان أيضًا.

هناك العديد من الفوائد للاستحمام البارد 

من تحسين جودة نومك ونظام المناعة لديك ، إلى إنتاجية العمل.

على سبيل المثال ، لديهم قدرة مذهلة على إيقاظك ، والابتعاد عن الأكزيما ، وحتى السيطرة على الاكتئاب.

أقرأ أيضا : أنواع الاكتئاب المختلفة 

يروج العلماء للغسيل في المساء لأنه يمكن أن يساعد في تهيئة الجسم لنوم هانئ ليلاً. ولكن يمكنك استخدام الحمامات الساخنة والباردة كجزء من العلاج المائي ؛ لديهم فوائد مختلفة لصحتك.

الدش البارد مقابل الدش الساخن

تعمل الاستحمام الباردة على تحسين الدورة الدموية عن طريق تبريد الجسم.

كما تساعد الحمامات الباردة على تقليل الالتهاب والتورم وألم العضلات والإرهاق.

كما أنها تخفض مستويات الكورتيزول إذا تم ممارستها بانتظام. يمكن للأشخاص الذين يعانون من مشاكل الجلد الاستمتاع أيضًا بدش أكثر برودة ،

وكذلك أولئك الذين يريدون أجسامهم تجديد الخلايا بشكل أسرع.

الاستحمام البارد خداع للجسم. عندما نكون مستعدين للنوم ، تنخفض درجة حرارة أجسامنا ، فهذا طبيعي. عند أخذ حمام بارد ، ستجعل جسمك يشعر أنه مستعد للذهاب إلى أرض النوم عاجلاً.

أقرأ أيضا : فوائد النوم للبشرة كثيرة وهامة 

الاستحمام البارد قبل النوم بالماء الساخن أو البارد

تعمل العلاجات المائية الساخنة على تحسين صحة القلب والأوعية الدموية والدماغ ، وتدفق الدم إلى المفاصل والعضلات.

• كما يقلل الماء الدافئ أيضًا من آلام العضلات وإرهاقها.
• تتسع الأوعية الدموية عند تعرضها لدرجات حرارة عالية وهذا يريح الجسم.
• درجات الحرارة المرتفعة تجعل الدماغ يعرف أنه لا بأس في أن يهدأ ويشعر بالنعاس.
• إنها تساعد في تنظيم إيقاع الساعة البيولوجية ، وساعتنا الداخلية.

أحدهما يخدع الجسد والآخر ينظمه

تساعد هذه الدشات في تحسين جودة النوم أثناء الليل ، وكذلك طوله وكفاءته والمدة التي يستغرقها النوم.

أظهرت دراسة أجريت عام 2019 أن أفضل وقت للاستحمام هو ساعة إلى ساعتين قبل النوم ، وبالتالي فإن الوعاء الأرضي لديه وقت للاستجابة للمنبهات.

يحفز الغمر في الماء البارد قدرات الشفاء الطبيعية للجسم ويخلق موجة من اليقظة إذا كنت تشعر بالتعب.

ولكن عادة ما يتبع ذلك فترة من الاسترخاء حيث يبرد الجسم ويعود للدفء مرة أخرى. اعتمادًا على جسمك ، تحتاج إلى اختبار كل من الاستحمام البارد

والساخن لمعرفة أيهما أفضل بالنسبة لك.

إيجابيات وسلبيات الاستحمام البارد

كلا الطرفين له آثار جانبية. تميل الحمامات الجليدية إلى زيادة التمثيل الغذائي ومعدل ضربات القلب وضغط الدم.

لنأخذ التمثيل الغذائي على سبيل المثال ترفع الاستحمام الباردة معدل الأيض وستحرق المزيد من السعرات الحرارية لمساعدة الجسم على البقاء دافئًا.

أقرأ أيضا : أطعمة منخفضة السعرات الحرارية 

سيساعدك هذا في الوقت المناسب على التحكم في وزنك.

الاستحمام البارد صادم وله تأثير على مستويات الدوبامين والنورادرينالين.

هذا هو السبب في أنها يمكن أن تساعد أيضًا في علاج الاكتئاب ، عن طريق تحفيز هرمونات تحسين الحالة المزاجية التي ستجعلك نشيطًا ومسيطرًا.

عندما تشعر بالضعف ولا شيء يسير في طريقك ، خذ حمامًا باردًا وشاهد التأثيرات المدهشة على جسدك وروحك.

معلومة مهمة

طول كل من الاستحمام البارد والساخن مناسب أيضًا.

لا يُنصح بالحصول على علاجات مائية طويلة ، خاصة إذا كنت تعاني من مرض في القلب.

إذا كنت تستحم بدلًا من الاستحمام ، فتأكد من رفع قلبك فوق الماء لتجنب اضطرابات القلب.

الجلسات الطويلة تجفف الجلد وتجفف الجسم ويمكن أن تؤدي إلى نقص الوعي.

يساعد الماء المثلج أوعية الجهاز اللمفاوي على الانقباض وبدء ضخ السوائل.

• هذه طريقة أخرى لتنظيف الجسم والشعور بالانتعاش.
• كما أنها رائعة إذا كنت تشعر دائمًا بالبرد.
• تمارسها يوميًا وتدريجيًا من الحار إلى الدافئ إلى البارد إلى البارد ، يمكنك إعادة ضبط درجة حرارة جسمك.

أقرأ أيضا : الحمى وأرتفاع درجة الحرارة

فى النهاية بعد التعرف على  هل يجب أن تستحم بماء بارد قبل النوم؟

 فريق ميدطب يتمنى لك دوام الصحة والعافية

كما يمكنك استشارة أطباء ميدفاست في حالة استفسارات طبية أخرى

المراجع

1.healthline.com

2 .wholyme.com