شرب الماء قبل النوم

هل من الصحي شرب الماء قبل النوم؟

تحتاج إلى شرب الماء كل يوم حتى يعمل جسمك بشكل صحيح. طوال اليوم - وأثناء النوم - تفقد الماء عن طريق تمرير البراز من خلال التنفس والعرق والجهاز الهضمي.

يشرب بعض الناس كوبًا من الماء ليلًا قبل النوم. لكن الباحثين يتساءلون عما إذا كان شرب الماء قبل النوم آمنًا.

1.الماء ودورة النوم المتقطعة

يمكن لشرب الماء قبل النوم أن يزيد من الوقت الذي تحتاجه للتبول ليلاً.

ينخفض ​​إنتاج البول في الليل ويسمح لك بالنوم من ست إلى ثماني ساعات دون راحة. شرب كوب أو اثنين من الماء قبل الذهاب للنوم يمكن أن يغير تلك الدورة.

يمكن أن يؤثر الحرمان من النوم سلبًا على صحة قلبك.

أقرأ أيضا : ما هى ساعات النوم المناسبة لك حسب عمرك ؟

كما يؤثر الأرق على قدرة الفرد على التطور:

• ضغط الدم
•  الدهون المرتفعة
• الوزن الزائد

وفقًا لدراسة أجريت عام 2019 ، فإن البالغين الذين ينامون أقل من ست ساعات في الليلة هم أكثر عرضة للإصابة بسكتة دماغية أو نوبة قلبية.

قد يلعب العمر أيضًا دورًا في نومك ودورة التبول

كلما تقدمت في العمر ، زادت احتمالية إصابتك بالمثانة. قد يكون هذا بسبب ضعف الإدراك بسبب الخرف ، أو بسبب الحالات الطبية التي تؤثر على وظيفة المثانة ، مما يجعل من الصعب توصيل إشارات دماغك إلى مثانتك. يؤثر مرض السكري و BAP على وظيفة المثانة.

2 فوائد شرب الماء قبل النوم

1. تحسين الحالة المزاجية

وفقًا لدراسة أجريت عام 2014 ، يمكن أن يؤثر الجفاف سلبًا على دورة النوم والاستيقاظ بشكل عام.

فحصت الدراسة ما مجموعه 52 شخصًا مع إجمالي (22) ومحتوى سوائل منخفض (30). غالبًا ما لا يشعر الأشخاص الذين يشربون الكثير من الماء بإيجابية عندما يكونون هادئين وغير قادرين على الشرب كالمعتاد.

يزيد الأشخاص الذين يشربون كميات أقل من السوائل من تقلبات المزاج والرضا والهدوء كلما شربوا المزيد من الماء.

2. التطهير الطبيعي

يعتبر شرب الماء - وخاصة الماء الساخن أو البارد - طريقة طبيعية لإزالة السموم من الجسم وتحسين عملية الهضم.

يزيد الماء الدافئ الدورة الدموية ويساعد جسمك على تكسير الفضلات ويزيد من إفراز العرق. يحافظ التعرق على رطوبتك أثناء الليل ، ولكنه يزيل أيضًا الملح الزائد أو السموم وينظف خلايا الجلد.

شرب الماء الدافئ قبل النوم يمكن أن يحافظ على رطوبتك طوال الليل ويساعد جسمك على إطلاق السموم غير المرغوب فيها.

كما يمكن أن يساعد أيضًا في تخفيف آلام المعدة أو الانتفاخ.

إذا كان الماء العادي خفيفًا جدًا أو كنت تحاول تعانى من نزلة برد ، ففكر في إضافة عصير الليمون إلى الماء قبل الذهاب إلى الفراش.

أقرا أيضا : عصير الكيوى والليمون 

يمكن أن يكون طعم هذه المياه جيدًا ، ويحتوي الليمون على فيتامين سي ، الذي له فائدة إضافية تتمثل في تعزيز جهاز المناعة.

ما هو افضل وقت لشرب الماء؟

هناك العديد من الفوائد لشرب الماء قبل الذهاب إلى الفراش ، لكن الإفراط في شربه في وقت النوم يمكن أن يعطل دورة نومك ويؤثر سلبًا على صحة القلب.

تحتاج إلى شرب الكثير من الماء طوال اليوم لتجنب الجفاف والإفراط في تناول الطعام.

البول الأسود هو علامة على الجفاف. إذا كنت تشرب كمية كافية من الماء ، يجب أن يتحول لون البول إلى اللون الأصفر الفاتح ليصبح صافيًا.

يعد شرب ثمانية أكواب من الماء يوميًا هدفًا مهمًا ، لكن هذا الرقم يمكن أن يختلف من شخص لآخر.

اعتمادًا على مستوى نشاطك أو الطقس أو الحمل ، قد تحتاج إلى شرب المزيد من الماء.

تتضمن بعض أفضل الممارسات للحفاظ على المياه ما يلي:

• زيادة تناول الخضار والفواكه لاحتوائها على كميات كبيرة من الماء
• اشرب كوبًا واحدًا من الماء في كل وجبة
• اشرب الماء قبل وبعد التمرين
• اشرب الماء عند الجوع لأن العطش أحيانًا يربط العطش بالجوع

من المهم شرب كمية كافية من الماء أثناء النهار ، ولكن قد يكون الأمر مزعجًا إذا شربته قبل النوم مباشرة.

تجنب شرب الماء أو أي سائل آخر لمدة ساعتين على الأقل قبل الذهاب إلى الفراش لمنعك من الاستيقاظ ليلاً.

تحدث إلى طبيبك أو اختصاصي التغذية إذا كان شرب الماء قبل النوم يمكن أن يسبب أعراضًا غير عادية.

يمكنهم مساعدتك في تحديد كمية الماء الأفضل لنظامك الغذائي وصحتك العامة.

أقرأ أيضا : ما هو احتياج جسمك من الماء 

فى النهاية بعد التعرف على  ما هى فوائد شرب الماء قبل النوم

فريق ميدطب يتمنى لك دوام الصحة والعافية

كما يمكنك استشارة أطباء ميدفاست في حالة استفسارات طبية أخرى

المراجع

1.healthline.com

2.mitte.co