9 خطوات سهلة لشد البطن  

 الجميع يتنافسون على نظام سريع للتخلص من دهون البطن والحصول على بطن مشدودة ، فماذا تحتاج هذه المنافسة؟  فيما يلي 9 تمارين وأنماط حياة مختلفة لمساعدتك على الفوز بما تريده :

  1- الوقوف بشكل مستقيم:

 لا تنحني وقف  بشكل مستقيم وثابت حتى لا ترتخي عضلات بطنك!  أفضل طريقة للحفاظ على وضع مستقيم هي تثبيت أذنيك وكتفيك وفخذيك وركبتيك و كاحليك معًا. حافظ على استقامة كتفيك مثل القميص المعلق فوق فخديك.

    2- تدرب على جسدك كله: 

لا تقصر تفكيرك العام على عضلات البطن ، والعضلات التي يجب تضمينها في التمرين هي عضلات الشرج والظهر  أيضا  ، وسوف تساعدك ممارسة اليوجا على تدريب  عضلات البطن بالاضافة الى ذراعيك ورجليك.

أقرأ أيضا :فوائد يوغا الضحك للصحة

 3- حاول أن تلف  بجسدك:

أبعد بين قدميك وشبك أصابع يديك لتصنع قبضة قوية مع الوقوف باستقامة ، ثم خذ نفساً عميقاً وأخرجه ،

والتف بجسمك 90 درجة ؛ ثم در بقبضتك المتشابكة، ذراعيك وكتفيك إلى اليسار قليلاً ،

مع رفع  ركبتك اليسرى في نفس الوقت  ، ثم خذ نفساً وأخرجه وكرر الالتفاف ولكن باتجاه اليمين (يمكنك القيام بهذا التمرين عشرين مرة). 

 4- ضربة القطة: 

حافظ على قدميك قريبين من بعضهما ، قف بشكل مستقيم ثم تنفس بعمق وارفع ساقك اليمنى للأمام ، وفي نفس الوقت حرك ذراعيك للأمام عند مستوى الكتف واحنى ظهرك مثل قطة ثم كررها ناحية اليسار ، أيضا يمكنك تكرار العملية عشرين مرة.

  5- تمارين الضغط: 

قف بشكل مستقيم ، مشيرا بأصابعك إلى بعضهما   ، مع تثبيت كاحليك معًا.  ارفع ذراعيك ، وتنفس بعمق ،

وادفع يديك لأسفل ، واجعل يديك أقرب إلى جسمك ، وفي نفس الوقت ارفع كعبيك قليلًا واحتفظ بهذا الوضع

لمدة ثانيتين للوقوف على أصابع قدميك ، ثم استنشق بعمق وعد إلى الوضع من البداية ثم  كرر التمرين 20 مرة.

 6- تحقق من نظامك الغذائي: 

من أهم 9 خطوات سهلة لشد البطن نهائيا  هو هذا حيث إذا قمت بتقوية عضلات البطن ولكن مع وجود الوزن الزائد على جدار البطن ،

فلن تبرز هذه العضلات!  لتقليل هذه الدهون ، تأكد من اتباع نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة بانتظام ،

بمعنى آخر: تناول طعامًا أقل وتحرك أكثر. أقرا أيضا :العرق وسرعة حرق الدهون

 7- تمارين بالآلات:

 الموازنة بين التمارين مثل  الكرات والحبال وآلات الجمباز يمكن أن تكون رائعة ، لكنها ليست ضرورية للحصول على معدة مثالية.

يمكن لعضلات بطنك أن تكون نشطة للغاية أثناء الوقوف فقط أثناء ممارسة الأنشطة اليومية.

أقرأ أيضا :التأمل والراحة النفسية

 8- ضع أهدافًا واقعية لنفسك :

يمكن للجينات أن تلعب دورًا في المظهر ، لكن لا تجعل هذا العذر للذهاب إلى المطبخ وفتح الثلاجة. يجب أن تستند أهدافك على الواقع وهيكل الجسم.

 9 - تمهل ولا تستعجل لا يوجد حل سريع لمشكلة ما 

حتى هذه الحلول السريعة يمكن أن تكون مؤقتة ، خطط ببطء و كن مستعدًا للعواقب والإحباط. وتأكد أن  النتائج ستأتي لاحقا.

أقرأ أيضا :نصائح للمحافظة على صحة قلبك

فى النهاية بعد التعرف على أهم 9 خطوات سهلة لشد البطن نهائيا 

فريق ميدطب نتمنى لك دوام الصحة والعافية

كما يمكنك استشارة أطباء ميدفاست في حالة استفسارات طبية اخرى