يمكن أن يصاب العديد من الأشخاص بهذه الحالة في سن معينة ، والضحك ناتج عن دخول الهواء إلى الحلق أثناء التنفس ، مما قد يؤدي إلى ارتعاش وتهيج بعض أنسجة الحلق. ماهو الحل؟

قبل أن ندخل في الحلول ، نحتاج إلى معرفة أسباب الشخير.

أقرأ أيضا : كل مايخص أسباب الشخير

قد تشير المضايقات العرضية للشخير إلى مشاكل صحية خطيرة وخطيرة تتطلب اهتمامًا فوريًا مثل :

معوقات النوم.
بدانة
عيوب في بنية الأنف أو الفم.
أرق
في بعض الأحيان قد يكون سبب النوم مستلقياً على ظهرك.

طرق تجنب الشخير

على الرغم من أن بعض الحالات قد تتطلب عناية طبية جادة لتحديد سبب الحالة ، إلا أن حالات أخرى قد لا تكون خطيرة جدًا ، وقد يكون من السهل جدًا علاج بعض أنواع الروائح.

9 طرق لعلاج الشخير

إليك بعض النصائح لمساعدتك على تجنب الشخير المزعج:

1- إنقاص الوزن عند البدناء

يتبع فقدان الوزن التعب والإرهاق المستمر.

ابدأ بتناول حصص أصغر وتحتوي على سعرات حرارية أقل وتحقق من تمارينك بانتظام ، ويمكنك استشارة اختصاصي تغذية لتسهيل الأمر وتنظيمه.

أقرأ أيضا : ما هى الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية

2- النوم على جانب واحد

أحيانًا يؤدي الاستلقاء على ظهرك إلى إغلاق لسانك جزئيًا لحلقك ، مما يمنع حركة الهواء في الحلق.

لذا فإن النوم بجانبك سيساعدك على تجنب الشخير لأن اللسان لا ينتقل من مكان إلى آخر ولم يعد عائقاً أمام حركة الهواء في الحلق.

3- ارفع الفراش

حاول رفع رأس السرير بضع بوصات فقط من جانب الرأس ورفعه فوق بقية السرير. يتيح ذلك لشركات الطيران الاسترخاء وربما التحرك بحرية ، تاركًا الهواء مفتوحًا في جميع الأوقات.

4- استخدام أدوات خاصة للأنف

يضع الصيادلة ضمادة أنف على أنوفهم لمساعدتهم على التنفس بشكل أفضل ، مما يقلل من الشخير أو يزيله.

يمكنك أيضًا استخدام مسحة أنف موضوعة على أطراف فتحتي الأنف لتسهيل التنفس.

أقرا أيضا : علاج أنسداد الأنف

5- علاج أمراض الحساسية

إذا كنت تعاني من الحساسية ، فقد تضايقك بسبب إغلاق مجرى الهواء ، مما قد يجبرك على التنفس من خلال فمك ، مما قد يزيد من فرص تعرضك للمضايقة.

من الجيد استشارة الطبيب للحصول على العلاج المناسب للحساسية ، حيث سيساعد ذلك في القضاء على الشخير بشكل دائم.

6- إصلاح العيوب الخلقية

في بعض الحالات ، قد يولد الشخص مصابًا بحاجز أنفي غير طبيعي ، أو قد يتعرض لمثل هذا الضرر خلال حياته.

يمكن أن يؤثر ذلك سلبًا على الممرات الأنفية ، وقد يبدأ المريض في فتح فمه أثناء النوم للتنفس بشكل أفضل مما قد يزعجه.

من المهم استشارة الطبيب هنا ، حيث قد تكون هناك حاجة لعملية جراحية لإصلاح العيب.

7- تجنب الاستحمام بماء بارد قبل النوم

إذا كنت أحد هؤلاء الأشخاص الذين يتناولون المهدئات قبل الذهاب إلى الفراش ، فاستشر طبيبك لأن المهدئات التي تتناولها قد تكون السبب.

8- التوقف عن التدخين

يعد التدخين عادة غير صحية من جميع النواحي ، وهو يؤدي إلى تفاقم الموقف عندما يتعلق الأمر بالمغازلة ، لذا فإن الإقلاع عن التدخين هنا يمكن أن يساعدك في تقليل أو القضاء على الإقلاع عن التدخين تمامًا.