تأثير فيتامين د على وزنك

فيتامين د من المغذيات الدقيقة الحيوية التي يمكن أن تقدم فوائد صحية قوية ، تتراوح من نظام مناعي أكثر قوة إلى أسنان وعضلات وعظام أكثر صحة وأقوى.

لهذا السبب يجب أن يحصل جميع البالغين والأطفال الذين تزيد أعمارهم عن 12 شهرًا على 600 وحدة دولية على الأقل من فيتامين د يوميًا من

التعرض للشمس والنظام الغذائي والمكملات الغذائية - على الرغم من أن الخبراء يقترحون أن تحصل على المزيد.

يعتبر نقص فيتامين (د) شائعًا جدًا في جميع أنحاء الولايات المتحدة ، وفي الواقع ، في بقية العالم.

ما يقرب من مليار شخص في جميع أنحاء العالم لديهم مستويات منخفضة من فيتامين (د) في دمائهم .

والأخطر من ذلك ، أن انخفاض فيتامين د يمكن أن يساهم في العديد من الآثار الصحية الضارة ، بما في ذلك:

الآثار الصحية الضارة لنقص فيتامين د

• إعياء
• التعب
• عدوى متكررة
• انخفاض كثافة العظام
• كآبة
• تساقط شعر
• ألم عضلي
• ضعف التئام الجروح

أقرا أيضا :  طرق أزالة أثار الجروح بالليزر

من المثير للدهشة أن الأبحاث الجديدة تظهر أن فيتامين د يمكن أن يؤثر أيضًا على وزنك.

في هذه المقالة ، نلقي نظرة عميقة على الرابط بين فيتامين د ووزنك ، بالإضافة إلى كيف يمكن لمكملات الفيتامينات مساعدتك في إدارة وزنك.

‍ما هو فيتامين د؟

فيتامين د هو فيتامين مهم يساعد على تنظيم امتصاص الفوسفات والكالسيوم ، وهما معدنان ضروريان لصحة العضلات والعظام والأسنان.

يوجد بشكل طبيعي في عدد قليل من الأطعمة التي تشمل صفار البيض والكبد واللحوم الحمراء والأسماك الزيتية.

أقرا أيضا : الاسماك وفوائدها الصحية 

يمكنك أيضًا الحصول على هذه المغذيات الدقيقة في مجموعة متنوعة من المنتجات الغذائية المدعمة بفيتامين (د)

مثل العصائر وجبن الزبدة وحبوب الإفطار والحليب وحتى الحليب غير الألبان.

غالبًا ما يُشار إلى فيتامين د بفيتامين أشعة الشمس ، وهذا أمر مفهوم.

ينتج جسمك بشكل طبيعي فيتامين د من الكوليسترول (نعم ، تقرأ ذلك بشكل صحيح!) عندما تخترق أشعة الشمس فوق البنفسجية بشرتك.

من المستحسن أن يتعرض الأشخاص لبعض أشعة الشمس كل يوم - أو على الأقل بضعة أيام في الأسبوع - حتى تتمكن من إنتاج فيتامين د بشكل طبيعي في أقل من 5 دقائق في الشمس.

‍ هل نقص فيتامين د شائع؟

بالنسبة لمعظم الناس ، من الصعب نوعًا ما الحصول على كميات كافية من فيتامين د من خلال النظام الغذائي أو التعرض للشمس وحده.

قد يكون اختيار المكملات هو أفضل ما لديك في تلبية المدخول اليومي الموصى به (RDI).

يساعدك تناول المكملات الغذائية على البقاء على رأس احتياجاتك من الفيتامينات ، خاصة خلال أشهر الشتاء وإذا كنت تعمل وتلعب في الغالب في الداخل.

تكون بعض المجموعات أيضًا أكثر عرضة لانخفاض مستويات فيتامين (د) من غيرها ، إذا كنت:

• يعانون من السمنة المفرطة
• يعانون من زيادة الوزن
• كبار السن
• من يبقى في الداخل في الغالب على مدار الساعة طوال أيام الأسبوع
• أو استخدم واقي الشمس عند الخروج في ضوء الشمس

أقرأ أيضا : زيادة الوزن بسبب الكورتيزون 

الأشخاص الذين يعيشون في مناطق لا يتعرضون فيها لأشعة الشمس على مدار العام وأولئك الذين لا يستهلكون منتجات الألبان / الأسماك يجب

أن يفكروا أيضًا في تناول مكملات فيتامين (د).

أظهرت الدراسات أيضًا أن الأفراد ذوي البشرة الداكنة - خاصةً من جنوب آسيا وأفريقيا والكاريبي والأصل الأفريقي - غير قادرين عادةً على الحصول

على كميات كافية من فيتامين (د) من خلال أشعة الشمس.

أقرا أيضا : طرق أزالة أثار الجروح بالليزر

فى النهاية بعد التعرف على ما هو تأثير فيتامين د على وزنك

فريق ميدطب يتمنى لك دوام الصحة والعافية

كما يمكنك استشارة أطباء ميدفاست في حالة استفسارات طبية أخرى

المراجع

1.Healthline.com

2.imaware.health