الحفاظ على صحة الأم بعد الولادة هناك العديد من الأشياء التي يمكن القيام بها للحفاظ على صحة الأم ، بما في ذلك تناول الأطعمة الصحية ، والتي سنراجعها هنا:

ما هى طرق تغذية المرأة بعد الولادة

بعد الولادة ، يجب على المرأة تعويض فقدان العناصر الغذائية والمغذيات أثناء الحمل والولادة ، وإذا أرادت الأم الإرضاع بشكل طبيعي ، فيجب أن تكون قادرة على تلبية احتياجات طفلها الغذائية.

أقرأ أيضا : التغذية السليمة لمرضى السكتات الدماغية

تغذية المرأة بعد الولادة

فيما يلي بعض أهم الأطعمة للنساء بعد الولادة

الأسماك

تعتبر الأسماك من أهم الأطعمة لتقوية جسم المرأة بعد الولادة ، لكنها تظل أفضل أنواع السلمون لاحتوائها على دهون أوميغا 3 الصحية ، والتي تقلل من خطر الإصابة باكتئاب ما بعد الولادة ، وهي مفيدة. إذا كان الطفل يرضع

ومع ذلك ، لتقليل كمية الزئبق التي قد يتعرض لها الطفل ، فإن كمية السلمون التي يتم تناولها أسبوعيًا هي 340 جرامًا ، أي ما يعادل سمكتين.

محتوى الزئبق في السلمون منخفض ، لكن بعض الأسماك الأخرى تحتوي على مستويات عالية ، لذلك يجب تجنبها تمامًا ، مثل الماكريل.

أقرأ أيضا : أوميغا 3 وعلاج المفاصل

منتجات الألبان قليلة الدسم

تغذية النساء بعد الولادة جميع منتجات الألبان جزء مهم من الرضاعة الطبيعية وضرورية لتعافي المرأة بعد الولادة.

يمنح الحليب والجبن ومنتجات الألبان المرأة ما يلي.

البروتينات

تعمل الفيتامينات ، وخاصة فيتامين د ، على تعزيز صحة العظام وقوتها.

تنتقل المعادن الصحية ، وخاصة الكالسيوم ، إلى الطفل من خلال الرضاعة الطبيعية ، مما يعزز نمو العظام ويقويها.

يوصى بتناول ثلاثة أكواب على الأقل من مشتقات الألبان يوميًا ، خاصة خلال فترة ما بعد الولادة.

أقرأ أيضا : فوائد الكالسيوم المتعددة للجسم

لحم بقري

بعد الولادة ، تتلقى المرأة العديد من المستويات المنخفضة من العناصر الغذائية في جسدها أثناء الحمل ، وأهمها ما يلي.

نقص الحديد عند النساء بعد الولادة بسبب ارتفاع ضغط الدم أثناء الولادة.

الفيتامينات وخاصة فيتامين ب 12

إذا كانت الأم ترضع ، تزداد أهمية هذه الأطعمة ، ويجب أن تكون اللحوم خالية من الدهون للتخلص من ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم.

يمكن إضافة كلاهما إلى قائمة الأطعمة الأكثر ملاءمة للنساء بعد الولادة من اللحوم ، حيث يتمتع كلاهما بنفس الفوائد والأكثر شيوعًا بين أنواع الحبوب التالية.

فاصوليا
العدس
المكسرات النيئة
فاصوليا

لكن يجب تناوله باعتدال ، حيث أنه يؤثر على الجهاز الهضمي ، على سبيل المثال: الانتفاخ والابتلاع.

التوت

يعتبر التوت خيارًا رائعًا لمساعدة المرأة بعد الولادة على تلبية احتياجاتها اليومية من الفيتامينات والمعادن والكربوهيدرات.

أرز بني

يعتبر الأرز البني من أهم الأطعمة بالنسبة للنساء بعد الولادة وذلك لاحتوائه على نسبة عالية من الكربوهيدرات مقارنة بالأرز الأبيض.

الأرز البني خيار صحي لفقدان الوزن.

بيض

يعتبر البيض من أهم الأطعمة للعديد من الفيتامينات والمعادن والبروتينات التي تحتاجها المرأة بعد الولادة.

ثمار الليمون

تحتوي ثمار الحمضيات على مستويات عالية من فيتامين ج ، وهو أمر مهم.

يزيد من جهاز المناعة في الجسم ، لذلك فهو يحارب أكثر.
تشجيع امتصاص الحديد من القناة الهضمية.
هذه الفوائد تحتاجها المرأة بعد الولادة ، فإذا كان الطفل يرضع من الثدي ، فسوف يستفيد من حمض الفوليك الضروري للنمو السليم.

أقرأ أيضا : القيمة الغذائية للكيوى والليمون

الخضار الورقية الخضراء

تعتبر الخضروات الورقية من أهم الأطعمة للنساء بعد الولادة. تحتوي الخضار الورقية على فيتامين أ والعديد من الأطعمة الأخرى للأمهات والأطفال. من أهم الخضروات ما يلي:

قرنبيط
سبانخ
بقدونس.

المشروبات الأساسية للمرأة بعد الولادة

بعد تحديد الأطعمة التي تهم المرأة بعد الولادة ، فإنها ليست مهمة جدًا ، لذلك من المهم تحديد الأطعمة.

فيما يلي بعض أهم المشروبات للمرأة بعد الولادة.
الماء هو أحد أركان الحياة ويجب شرب 8 أكواب على الأقل يوميًا للتعويض عن الجفاف وإنتاج حليب الثدي.
عصائر الفاكهة: تحتوي عصائر الفاكهة على الكثير من العناصر الغذائية ، خاصة إذا تم تحضيرها في المنزل.
المشروبات العشبية: تعتبر الأعشاب جزءًا مهمًا من تغذية المرأة بعد الولادة لأنها توفر الطاقة والطاقة وتنتج الحليب أيضًا.
يوصى بتجنب سوائل الكافيين ، مثل القهوة أو الشاي ، لأنها يمكن أن تؤثر على الجهاز العصبي للأم والطفل.

فى النهاية بعد التعرف على طرق تغذية المرأة بعد الولادة

فريق ميدطب يتمنى لك دوام الصحة والعافية

كما يمكنك استشارة أطباء ميدفاست في حالة استفسارات طبية أخرى