نصائح لتقليل نسبة HbA1c

نظرًا لأن خلايا الدم الحمراء تعيش في المتوسط ​​ثلاثة أشهر (و HbA1c هو مقياس للنسبة المئوية للهيموجلوبين - بروتينات خلايا الدم الحمراء -

المشبعة بالجلوكوز) ، يمكنك نظريًا أن تلاحظ انخفاضًا في أعدادك في غضون ثلاثة أشهر من اعتماد تغييرات نمط الحياة الصحية المتسقة .

يعتمد مقدار (وسرعة) خفض HbA1c على مجموعة متنوعة من العوامل مثل نظامك الغذائي المحدد ومستويات النشاط البدني.

‍أقرا أيضا : الفيتامينات التى تساهم فى علاج سكر الدم 

طرق و نصائح لتقليل نسبة HbA1c

فيما يلي بعض الطرق التي أثبتت جدواها لخفض نسبة السكر في الدم والتي يمكن أن تساعد في تقليل نسبة HbA1c بمرور الوقت:

‍قلل من تناول الكربوهيدرات والسكريات المضافة

يعد الحد من الكربوهيدرات والسكريات المكررة (فكر في: الخبز والحبوب والمعكرونة والحلويات) من أفضل الطرق للحد من ارتفاع السكر في الدم.

حتى الفاكهة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر في الدم ، والحبوب الكاملة ، والبقوليات يجب أن تستهلك بعناية.

على الرغم من أنها بالتأكيد أفضل من الكربوهيدرات المكررة ، إلا أنها لا تزال قادرة على ارتفاع نسبة السكر في الدم لبعض الناس.

يمكن أن يؤدي إقران هذه الأطعمة بمصدر من البروتين والدهون إلى تقليل الارتفاع ، ويمكن أن يمنحك اختبار نسبة السكر في الدم باستخدام

مقياس الجلوكومتر بعد الوجبات فكرة عن مصادر الكربوهيدرات المحددة التي قد تتحملها بشكل أفضل من غيرها.

‍أقرا أيضا : علاج السكرى بالأعشاب

حرك جسمك كل يوم

‍ تساهم التمارين في زيادة نسبة السكر في الدم ومستويات الأنسولين في الدم.

يقول الدكتور بروير: "عندما نمارس الرياضة ، خاصةً بشكل معتدل أو قوي ، فإن أجسامنا تحفز عضلاتنا على امتصاص المزيد من الجلوكوز

وإزالته من مجرى الدم". ونظرًا لوجود نسبة أقل من سكر الدم المنتشر للمعالجة ، لا يتعين على البنكرياس إنتاج نفس القدر من الأنسولين. ‍

‍احصل على نوم متسق وعالي الجودة

‍ اهدف إلى الحصول على حوالي 7-9 ساعات من النوم كل ليلة - وبنفس الأهمية - اذهب إلى الفراش واستيقظ في أوقات ثابتة.

تشير الدراسات إلى أن قلة النوم عامل خطر لارتفاع نسبة السكر في الدم.

في الواقع ، يؤدي الحرمان من النوم على مدى ليلة واحدة فقط إلى زيادة مقاومة الأنسولين ، مما قد يؤدي إلى زيادة نسبة السكر في الدم.

أقرأ أيضا : ما هى ساعات النوم المناسبة لك حسب عمرك ؟

أوجه القصور في اختبارات HbA1c

لا يُعد اختبار HbA1c حلاً سحريًا لتقييم صحة التمثيل الغذائي أو التحكم في نسبة السكر في الدم.

على سبيل المثال ، من الممكن أن يكون لديك HbA1c طبيعي حتى لو كان لديك أنسولين مرتفع - وهذا ليس جيدًا.

الأنسولين هو هرمون يفرزه البنكرياس استجابة لتناول الكربوهيدرات والسكريات ، ويساعد على إدخال السكر إلى الخلايا حيث يمكن استخدامه للطاقة.

أقرأ أيضا : مرض السكرى وصحة الأسنان

تعني مستويات الأنسولين المرتفعة في مجرى الدم أن جسمك يعمل بجد للحفاظ على مستويات السكر في الدم الطبيعية ؛ وبمرور الوقت ، يمكن أن يتطور هذا إلى مقاومة الأنسولين ومرض السكري.

تم وصف العديد من الاختبارات التي يمكن أن تساعد في تحديد مقاومة الأنسولين في دليلنا لمقاومة الأنسولين.

بالإضافة إلى ذلك ، فإن أي شيء يغير من عمر خلايا الدم الحمراء - فقد الدم مؤخرًا ، ومرض الخلايا المنجلية ، ونقل الدم ، والحمل ، وأمراض الكبد

والكلى ، وفقر الدم الناجم عن نقص الحديد ، وغير ذلك - يمكن أن يؤثر على نتائج HbA1c ، مما يؤدي إلى ارتفاع أو انخفاض النتائج بشكل خاطئ 

وفقًا إلى المعهد الوطني للسكري وأمراض الجهاز الهضمي والكلى.

على سبيل المثال ، يمكن أن يؤدي نقص الحديد إلى نتائج HbA1c عالية بشكل خاطئ ، في حين أن الحمل يمكن أن يعطي نتائج HbA1c منخفضة بشكل خاطئ.

أقرا أيضا : ما هو سكرى الحمل ؟

معلومة هامة 

سواء كنت مصابًا بداء السكري بالفعل أو تحاول فقط اتخاذ خطوات استباقية للحفاظ على الصحة المثالية وسكر الدم ، فإن اختبار HbA1c يعد أداة قيمة للغاية.

عندما تلاحظ ارتفاع المستويات ، يمكن أن يكون ذلك حافزًا كبيرًا لتغيير عاداتك أو البدء في العمل مع أخصائي طبي (مثل اختصاصي تغذية مسجل)

لخفض هذه المستويات.

فقط ضع في اعتبارك أن اختبار HbA1c لا يمكنه فعل كل شيء - لذلك إذا كنت تريد صورة كاملة للتحكم في نسبة السكر في الدم لديك وصحتك

العامة ، فاعمل مع طبيبك لتحديد الاختبارات الإضافية التي قد تكون مطلوبة.

أقرا أيضا : مرض السكرى من النوع الثالث

فى النهاية بعد التعرف على ما هى أهم نصائح لتقليل نسبة HbA1c

فريق ميدطب يتمنى لك دوام الصحة والعافية

كما يمكنك استشارة أطباء ميدفاست في حالة استفسارات طبية أخرى

المراجع

1.imaware.health

2.medicalnewstoday.com