الفوائد العظيمة للمانجو بالإضافة إلى مذاقه الحلو ، فقد جعلها ملكة أشجار الفاكهة وتسمى ملكة الفاكهة لأنها غنية بالعديد من العناصر الغذائية الضرورية للصحة الجيدة. المعادن ومضادات الأكسدة.

ما تحتاج لمعرفته حول المانجو في ما يلي:

مزايا المانجو

تعتبر المانجو من أكثر الفواكه المغذية في النظام الغذائي ولطالما عُرفت بقدرتها على تهدئة المعدة وعلاج مشاكل الجهاز الهضمي والإمساك وعلاج مشاكل التهيج والثآليل.

1. غنية بالفيتامينات والمعادن

تحتوي المانجو على العديد من الفيتامينات والمعادن ، بما في ذلك البوتاسيوم والنحاس وفيتامين ب 6 وفيتامين ج وفيتامين هـ وفيتامين ك وفيتامين أ وحمض الفوليك والنياسين وغيرها الكثير.

أقرأ أيضا : فيتامين أ وعلاج السكرى

2. مراقبة ضغط الدم

المانجو مصدر غني للبوتاسيوم ، حيث يحتوي على حوالي 156 ملليجرام من البوتاسيوم لكل 100 جرام من المانجو ولا يزيد عن 2 ملليجرام من الصوديوم.

البوتاسيوم مهم جدًا لتوازن السوائل في الجسم ، ويساعد في الحفاظ على معدل ضربات القلب الطبيعي وينظم النبضات العصبية. يعتبر تقلص العضلات أمرًا مهمًا ، ويلعب بالتأكيد دورًا حيويًا في المساعدة على خفض ضغط الدم.

أقرا أيضا : فوائد الصوديوم والبوتاسيوم

3. تحسين صحة الجهاز الهضمي

تحتوي فاكهة المانجو على الألياف ، والتي تلعب دورًا رئيسيًا في تنظيم الجهاز الهضمي ، ومنع الإمساك والبواسير ، كما تساعد الإنزيمات الموجودة في المانجو على استقرار المعدة والأمعاء.

من المعروف أن الألياف الغذائية تساعد في التحكم في نسبة الكوليسترول في الجسم وتقليلها ، مما يساهم بدوره في صحة القلب والأوعية الدموية.

4. مفيد لصحة الجلد والعينين

تتمتع المانجو بالعديد من الفوائد لصحة الجلد والعين ، ولهذا السبب تعتبر المانجو مصدرًا ممتازًا لفيتامين أ ، وبيتا كاروتين ، وألفا كاروتين ، والفلافونويد.

من المعروف أن فيتامين أ ومشتقاته من مضادات الأكسدة القوية التي تحارب الجذور الحرة في الجسم وهي مهمة للحفاظ على صحة الجلد والعينين وكذلك لمنع علامات الشيخوخة والتجاعيد.

ووجدت الدراسة أيضًا أن المانجو تحتوي على مضادات الأكسدة الأساسية زياكسانثين ، والتي تساعد على منع التنكس البقعي.

أقرا أيضا : تسعة امراض شائعة فى العيون

5. الوقاية من السرطان

فاكهة المانجو غنية بالعديد من المركبات القوية المضادة للالتهابات ومركبات الفلافونويد: البوليفينول والكاروتينات ، والتي ثبت أنها فعالة في الوقاية من سرطان الثدي والقولون.

وجدت إحدى الدراسات أن الفواكه والخضروات الغنية بالقنب ، مثل الذبحة الصدرية ، يمكن أن تقلل من خطر الإصابة بسرطان القولون.

6. مفيد لانقاص الوزن

نظرًا لأن 100 جرام من المانجو تحتوي على حوالي 60 سعرًا حراريًا ، فإن المانجو تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية ، مما يجعلها مفيدة إلى حد ما في الحميات الغذائية لفقدان الوزن.

ومن المثير للاهتمام أن إحدى الدراسات أظهرت أن المانجو المجفف يمكن أن يقلل نسبة السكر في الدم لدى الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة.

أقرا أيضا : ما هى أسباب السمنة المفرطة

القيمة الغذائية للمانجو

يوضح الجدول القيمة الغذائية الموجودة في 100 غرام من المانجو والتي توفر فوائد المانجو العديدة في ما يأتي:

العناصر الغذائية	الكمية/ 100غرام
البروتين	0.82 غرام
الكربوهيدرات	15 غرام
الدهون	0.4 غرام
السكر	13.6 غرام
الكالسيوم	11 مليغرام
المغنيسيوم	10 مليغرام
فسفور	14 مليغرام
البوتاسيوم	168 مليغرام
فيتامين ج	36 مليغرام
فيتامين أ	1082 وحدة دولية
حمض الفوليك	43 ميكروغرام
بيتا كاروتين	640 ميكروغرام