الماغنيسيوم 

للماغنيسيوم فوائد عظيمه تتضح جليا عند العامه قبل الخاصه دعنا نتحدث سويا عنها .

ما هي فوائد الماغنسيوم للجسم؟ 

 1 ) تقوية العظام

يعمل الماغنيسيوم على تقويه العظام بطريقه غير مباشره عن طريق تنظيم مستويات الكالسيوم وفيتامين د في الدم وهما عنصران مهمان لصحة العظام. 

2 ) انخفاض خطر الإصابة بمرض السكرى          

كذلك هناك رابط بين الوجبات الغذائية التي تحتوي على الماغنيسيوم وانخفاض خطر الإصابة بمرض السكرى،

اذ أن الماغنيسيوم يلعب دورا مهما فى السيطرة على الجلوكوز والأنسولين، ونقص الماغنيسيوم يؤدى إلى زيادة مقاومة خطر زياده الأنسولين. 

3 ) تعزيز صحة القلب والأوعية الدموية               

بينما يلعب الماغنيسيوم دورا مهما في الحفاظ على صحة العضلات ومنها عضله القلب وارتفاع ضغط الدم.  ويعتبر من المعادن التي تلعب دورا في عمل الميتوكوندريا ومسارات الجسم المضادة للأكسدة

وعليه يؤدي نقص الماغنيسيوم الى العديد من أمراض القلب والاوعية الدموية عند النساء مثل ارتفاع ضغط الدم، واعتلال عضلة القلب وتصلب الشرايين وعدم انتظام ضربات القلب

 4 ) التخفيف من أعراض الصداع النصفي 

الصداع النصفي هو عرض شائع جدا يصيب نصف الدماغ،  من فوائد الماغنيسيوم المختلفة  انه يساعد  في منع أو تخفيف الأعراض المرافقة للصداع النصفي. ف يرتبط الماغنسيوم بتضييق الأوعية الدموية وإطلاق النواقل العصبية المرتبطة ب الصداع

كذلك مشيرا الي انه وجدت بعض الدراسات ان مستويات الماغنسيوم في خلايا المرضي المصابين ب الصداع النصفي اقل من غيرهم 

كما يوصي بتناول ٦٠٠ مليغرام من الماغنسيوم يوميا لتخفيف الصداع النصفي

 5 ) التقليل من القلق

لارتباط الماغنسيوم بنشاط الغده النخامية والتي تلعب الدور الرئيسي المتحكم في التوتر وعليه ف الماغنسيوم له دور قوي في التقليل من اضطرابات المزاج بما في ذلك الاكتئاب

وأظهرت الأبحاث أن النظام الغذائي الذي يحتوي على نسب منخفضة من الماغنيسيوم قد يغير من أنواع البكتريا الموجودة فى الأمعاء وهذا يؤثرعلى السلوك القائم على التوتر.

 6 ) علاج أعراض الدورة الشهرية    

كذلك من فوائد الماغنيسيوم المختلفة  انه يحسن  من أعراض الدورة الشهرية لدى النساء المعروفة بمتلازمة ما قبل الحيض وهي من أكثر الإضرابات شيوعا بين النساء فى سن الإنجاب وأعراضها والتي تتمثل في: احتباس الماء، تشنجات البطن والتعب. 

مصادر الماغنيسيوم               

كذلك من الممكن التركيز على تناول المغنيسيوم من المصادر الطبيعية، ومن الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم ما يلي:

• السبانخ والكرنب.                                                    
• المكسرات والبذور مثل: اللوز والكاجو والفول السوداني
• الموز،
• التفاح
• الأفوكادو،
• والجزر.                                       
• الشيكولاتة الداكنة.                                                                
• الأسماك الدهنية مثل: السالمون والماكريل.                         
• الحبوب الكاملة مثل: القمح، الشوفان والشعير. 
• البقوليات مثل: العدس، الحمص، البازلاء وفول الصويا.
• اللبن الخالى أو قليل الدسم.

لذلك بعد التعرف على فوائد الماغنيسيوم المختلفة نتمنى ان تتوخى الحذر وتحافظ على النسب المعتدلة منه فى جسمك لتحظى بالصحة والسعادة

فريق ميدطب يتمنى لكم دوام الصحة والعافية 

كما يمكنك أستشارة أطباء ميدفاست فى حالة أستفسارات طبية أخرى