يمكن أن يكون التأخير في مشاهدة أفلامك المفضلة أو قراءة كتاب أو الدراسة طريقة رائعة لتعويض الوقت الضائع في اليوم ، ولكن كن حذرًا! أليس كذلك؟ تابع القراءة لمعرفة ذلك!

كما يقول المثل الإنجليزي ، "ساعة واحدة قبل منتصف الليل تساوي ساعتين". في مصر ، تردد العديد من الأمهات عبارة: "النوم ليس مثل يوم النوم".

هذا ليس مقولة شائعة فحسب ، بل تظهر آلاف الدراسات العلمية حول العالم آثارها على الصحة الجسدية والنفسية للحوامل والتطور الطبيعي للأطفال والأجنة.

ماذا يحدث في الجسم بسبب تأخر النوم وقلة النوم؟

يرتبط النوم ليلاً بزيادة مستويات الميلاتونين في الظلام وينخفض خلال ساعات النهار.

لذلك عندما تطيل الليل وتقليل الوقت الذي تنام فيه بالليل ، فإنك لا تفقد ما يكفي من جسمك ، وكمية هذا الهرمون في جسمك تزعجك ، مما يؤثر سلبًا على الأداء الطبيعي لجسمك.

مراحل وأوقات النوم واليقظة (الساعة البيولوجية).
درجة حرارة الجسم.
توازن السوائل في الجسم.
الشعور بالجوع والشبع.

أقرأ أيضا : ما هى أسباب أحتباس الماء فى الجسم

مستويات النوم

لفهم مدى تأثير التأخير على صحتك ، قد يكون من المفيد التعرف على المراحل المختلفة التي يمر بها الشخص وكيفية ارتباطها بالنوم ليلاً.

أثناء النوم ، يمر الشخص بمرحلتين رئيسيتين من النوم:

1- مرحلة حركة العين السريعة (RM)

في هذه المرحلة ، تحدث أفكار وذكريات وأحداث الفرد أثناء النهار ، وتحدث الأحلام خلالها.

2- حركة العين البطيئة (بدون حافة)

في هذه المرحلة ، يتم استعادة العديد من الوظائف الحيوية ، وفي هذه المرحلة يتم استعادة مستوى أعمق (يُعرف باسم "نوم الموجة البطيئة").

يتعافى الدماغ بعد الأنشطة النهارية.
ويخفي الهرمونات التي تساعد الجسم على إعادة البناء بعد يوم عمل.
اعتمادًا على الوقت من اليوم ، قد تتمكن من استخدام النوم لحركات العين البطيئة.
إذا ذهبت إلى الفراش بين الساعة 11 صباحًا و 7 مساءً ، فسيستخدم جسمك "نومًا أبطأ" من الشخص الذي ينام بين الساعة 3 و 11 مساءً.

حتى لو حصل كلاكما على قسط كافٍ من النوم (8 ساعات) ، فإن التأخير يمكن أن يمنعك من التعافي من آثار الآثار العقلية والجسدية المنهكة.

الآثار الجسدية و تأثير السهر على صحتك

فيما يلي بعض الاثار الجانية للسهر على صحتك

1- تأثير سلبي على صحة القلب

الحرمان من النوم (أقل من خمس ساعات) وأكثر (تسع ساعات أو أكثر) يمكن أن يؤثر سلبًا على صحة القلب ، لكن خطر الإصابة بأمراض القلب أو أمراض القلب التاجية يزيد مع الأرق.

لذا ، حتى إذا كان عليك الاستيقاظ مبكرًا لأداء واجباتك المنزلية وأعمالك المنزلية ، إذا استمرت لفترة طويلة ، فإنك تخاطر بصحة قلبك.

أقرأ أيضا : المكسرات وصحة القلب

2- زيادة خطر الاصابة بالسرطان

وفقًا للأكاديمية الأمريكية للنوم ، فإن الأشخاص الذين ينامون أقل من 7 ساعات في الليل يصابون بسرطان الثدي والقولون والبروستاتا في كثير من الأحيان.

3- قلة الرغبة الجنسية عند الرجال

يؤدي البقاء والنوم لمدة خمس ساعات أو أقل في الليل إلى انخفاض بنسبة 10٪ -15٪ في مستوى هرمون التستوستيرون ، وفقًا لدراسة نشرت في يونيو 2011 في مجلة الجمعية الطبية الأمريكية.

4- السمنة وزيادة الوزن

يمكن أن يؤدي التأخير إلى اختلال التوازن في الجوع والرضا الذي يؤدي غالبًا إلى زيادة الوزن والسمنة ، وتشير الأبحاث إلى أن أولئك الذين ينامون أقل من 6 ساعات في الليل يكونون أكثر عرضة بنسبة 30٪ من غيرهم.

وذلك لأن النوم المتأخر والأرق يحفزان سائل الجليسين الذي يسبب الجوع ويقلل من كمية السوائل الدهنية التي تجعلك تشعر بالشبع.

يؤدي الحرمان من النوم أيضًا إلى الجوع والرغبة الشديدة في تناول الكربوهيدرات والأطعمة الدسمة.

زيادة الوزن يمكن أن تزيد أيضًا من خطر الإصابة بمرض السكري!

أقرا أيضا : ما هى الكربوهيدرات سريعة الأمتصاص

5- خطر التعرض لحادث قيادة

البقاء لساعات طويلة والنوم أقل من 7 ساعات في اليوم يمكن أن يزيد من خطر مشاركتك في حوادث المرور ، حتى لو كان عليك النهوض لممارسة الأنشطة اليومية. بسبب نقص التركيز.

فى النهاية بعد التعرف على تأثير السهر على صحتك

فريق ميدطب يتمنى لك دوام الصحة والعافية

كما يمكنك استشارة أطباء ميدفاست في حالة استفسارات طبية أخرى