فيتامين د والمغنيسيوم - الفوائد و الجرعات

يتفوق فيتامين (د) بسرعة على فيتامين (ج) باعتباره المكمل الأكثر نشاطًا في السوق. نظرًا لأن المرضى الذين يعانون من أمراض من سرطان الثدي

إلى COVID-19 يظهرون انخفاضًا في مستويات فيتامين د ، فقد تركز الاهتمام المتجدد على هذا الفيتامين ، وهو في الواقع هرمون ، ينتجه جسمك

بشكل طبيعي عندما تتعرض بشرتك للأشعة فوق البنفسجية من الشمس أو غيرها.

علاوة على ذلك ، فإن أي محادثة حول فيتامين (د) غير مكتملة دون مناقشة معدن المغنيسيوم.

دعنا نتعمق في هذا الموضوع - ما هو فيتامين د ، وما هو المغنيسيوم ؟ لماذا يرتبط كلاهما ارتباطًا وثيقًا بعلم التغذية؟

ماذا يفعلون للجسد ، وماذا يحدث للجسم عندما لا يكون هناك ما يكفي منه؟ هل يجب أن تكمل نظامك الغذائي بواحد؟ كلاهما؟ وكم؟

هذا كل ما تحتاج لمعرفته حول فيتامين د والمغنيسيوم 

أقرأ أيضا : نقص المغنسيوم وتأثيره على الجسم 

ما هو فيتامين د 3 وماذا يفعل لجسمك؟

فيتامين د 3 هو شكل من أشكال فيتامين د ، وهو هرمون قابل للذوبان في الدهون. على غرار فيتامين د الذي ينتجه الجلد عند تعرضه لأشعة

الشمس ولكنه يختلف عنه ، يمكن الحصول على فيتامين د 3 عن طريق تناول بعض المنتجات الحيوانية ، بما في ذلك صفار البيض والكبد

والأسماك الدهنية وزيت السمك والجبن واللبن وغيرها من الأطعمة.

قليل من الأطعمة النباتية تحتوي على فيتامين د 3. يجب على الأشخاص غير القادرين على الحصول على ما يكفي من فيتامين د من التعرض

لأشعة الشمس التفكير في تناول مكمل فيتامين د 3 ، خاصةً إذا كانوا نباتيين أو نباتيين أو تجنبوا تناول المنتجات الحيوانية.

يلعب فيتامين د ، المعروف أيضًا باسم "كالسيفيرول" ، دورًا مهمًا في صحة الإنسان.

تحتوي كل خلية على مستقبلات فيتامين د. عندما يرتبط فيتامين د 3 أو أي كالسيفيرول بمستقبلات فيتامين د ، فإنه يعمل على تشغيل أو إيقاف ما

يصل إلى 2000 جين داخل الخلية ، مما يتسبب في حدوث تغيرات خلوية.

أقرأ أيضا : مصادر فيتامين د للحامل

التأثيرات الإيجابية لفيتامين د

أظهرت الدراسات قدرة فيتامين (د) على إيقاف الجينات المسببة للسرطان ، وتشغيل الجينات الضرورية لوظيفة الجهاز المناعي ، وله تأثير إيجابي على مجموعة متنوعة من أنظمة الجسم. من أمثلة التأثيرات الإيجابية لفيتامين د ما يلي:

صحة عظام أفضل 

يلعب فيتامين د دورًا رئيسيًا في امتصاص الكالسيوم ، مما يجعله ضروريًا للحفاظ على كثافة العظام ، وتعزيز تبلور العظام ، ومنع اضطرابات العظام مثل هشاشة العظام. ‍

تحكم أكبر في الأنسولين 

ثبت أن فيتامين D3 يحفز البنكرياس ، ويحفز وظائفه في إنتاج الأنسولين.

انخفاض ضغط الدم

 يقلل فيتامين د 3 من تركيز إنزيم الرينين في الكلى ، مما يؤثر على الأوعية الدموية وضغط الدم. أظهرت دراسة أجرتها جامعة بوسطن تحسناً في ضغط الدم بين الأشخاص المصابين بارتفاع ضغط الدم عند تناول فيتامين د 3

أقرا أيضا : الكركدية لضغط الدم 

صحة قلب أفضل 

ربطت دراستان مستويات منخفضة من فيتامين (د) مع القابلية للإصابة بالنوبات القلبية.

أسباب هذا التأثير ليست واضحة تمامًا ، لكن الأطباء يشتبهون في أن فيتامين (د) ينظم خلايا القلب ، ويمنع جدران البطين من أن تصبح سميكة جدًا.

قد يحسن فيتامين د أيضًا من قدرة القلب والأوعية الدموية على التحمل

مزاج أكثر استقرارًا 

ربطت بعض الدراسات بين مستويات فيتامين د الصحية وانخفاض معدلات الاكتئاب السريري ، وخاصة الاضطراب العاطفي الموسمي.

قد يكون هذا مرتبطًا بحقيقة أن معظم الناس يعانون من تعرض الجلد لأشعة الشمس بشكل أقل ، مما يقلل من مستويات فيتامين د في الشتاء.

‍ انخفاض قابلية الإصابة بالسرطان - ربطت بعض الدراسات بين فيتامين د ومعدلات نمو الورم البطيئة. كشفت دراسة أجريت على 166 مريضًا

بسرطان الثدي عن حدوث 70 ٪ من انخفاض مستويات فيتامين د ، مما دفع العلماء إلى افتراض وجود صلة.

تم ربط فيتامين د المقترن بالألياف بتقليل تكوين سلائل القولون ، والتي يمكن أن تصبح سرطانية.

كما أظهرت دراسة استمرت أربع سنوات لفيتامين (د) ومكملات الكالسيوم انخفاضًا بنسبة 60 ٪ في الإصابة بالسرطان بين مجموعة اختبار من النساء بعد سن اليأس.

يعتبر الأطباء أن مستويات فيتامين د الطبيعية في الدم تتراوح بين 20 و 50 نانوغرام / مل (نانوجرام لكل مليلتر).

يعتبر أقل من 12 نانوغرام / مل نقص فيتامين د السريري.

الفئات المعرضة بشكل أكبر لخطر نقص فيتامين (د)

يوصي الأطباء بتناول مكملات فيتامين (د) لأشهر الشتاء على وجه الخصوص ، وعلى مدار العام لبعض الفئات المعرضة بشكل أكبر لخطر نقص

فيتامين (د) ، بما في ذلك النساء الحوامل ، والأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 65 عامًا ، والأشخاص ذوي البشرة الداكنة ، والأشخاص الذين

يتعرضون قليلاً ضوء شمس مباشر.

أقرأ أيضا : مضادات الاكسدة فوائدها ودورها فى جسم الأنسان

فى النهاية بعد التعرف على فيتامين د والمغنيسيوم - الفوائد و الجرعات

فريق ميدطب يتمنى لك دوام الصحة والعافية

كما يمكنك استشارة أطباء ميدفاست في حالة استفسارات طبية أخرى

المراجع

1.betteryou.com

2.imaware.health