كيفية عكس مقدمات السكري

ليس كل من يستوفي تعريف مقدمات السكري سيتطور إلى داء السكري من النوع 2.

ومع ذلك ، فإن العديد من المرضى الذين تم تشخيص إصابتهم بالـ T2D من المحتمل أن يكونوا قد تعرضوا لمرض السكري لسنوات أو عقود دون أن يعرفوا ذلك. إنه عامل خطر قوي ومترابط.

يجب أن تكون نتائج اختبار نسبة السكر في الدم والهيموجلوبين في الدم قبل السكري بمثابة دعوة للذراع.

يتمتع المرضى بفرصة نادرة لعكس هذا المسار الضار وحماية أنفسهم من حالة منهكة وتقصير الحياة للغاية وتؤدي إلى عدد كبير من المضاعفات.

يعاني العديد من مرضى السكري من اعتلال الشبكية أو اعتلال الأعصاب بحلول الوقت الذي يتلقون فيه تشخيصًا لمرض T2D ، ويمكن تجنب ذلك من خلال الانتباه إلى هذه المؤشرات الحيوية وإجراء تغييرات في نمط الحياة مسبقًا.

يعاني العديد من مرضى السكري من زيادة الوزن أو السمنة

يرتبط انخفاض وزن الجسم (خاصةً دهون الجسم) بنسبة 5٪ -7٪ (عادةً ما يفقد من 10 إلى 20 رطلاً) ارتباطًا وثيقًا بعكس مستويات السكر في الدم قبل الإصابة بمرض السكري.

أقرا أيضا : خل التفاح لفقدان الوزن

أفضل طريقة لعكس مقدمات السكري هي اتباع أسلوب حياة صحي ، بما في ذلك:

تتبع مستوى الجلوكوز في الدم والحفاظ عليه

• تعد المراقبة المستمرة للجلوكوز (CGM) أمرًا أساسيًا للحفاظ على مستوى السكر في الدم بشكل صحي.
• يمكن الحصول على جهاز مراقبة الجلوكوز من خلال الطبيب.
• تتبع نسبة السكر في الدم على مدار 24 ساعة في اليوم ، 7 أيام في الأسبوع.

يشبه الفشل في الحفاظ على مستوى مناسب من الجلوكوز في الدم القيادة على الطريق السريع بدون عداد السرعة.

ممارسه الرياضه

يمكن أن يساهم  النشاط البدني في روتينك اليومي بشكل كبير في عكس حالة مقدمات السكري.

النشاط البدني يخفض مستويات السكر في الدم ويقلل من وزن الجسم.

30 دقيقة من التمارين في اليوم ، خمسة أيام في الأسبوع ، هي نهج استباقي لعكس مقدمات السكري. إذا كان هذا كثيرًا ، ففكر في البدء ببطء وبناء التمرين كعادة قبل زيادة شدته.

تشمل الأنشطة التي يجب مراعاتها الركض والمشي والسباحة وركوب الدراجات وتدريب الأثقال واليوجا.

تأكد من مراجعة طبيبك قبل البدء في ممارسة روتينية.

أقرا أيضا : نصائح هامة لممارسة الرياضة 

اختيارات الغذاء الصحي

• لا يحتاج مرضى مقدمات السكري بالضرورة إلى تناول كميات أقل من الطعام إذا كان بإمكانهم الانتقال إلى أطعمة عالية الجودة ، مع محتوى أبطأ من الكربوهيدرات.
• يمكن للشخص المصاب بمقدمات السكري أن يأكل بقدر ما يحلو له من الخضروات غير النشوية مثل الجزر والبروكلي والفاصوليا الخضراء والسبانخ وغيرها من الخضر الورقية ، أو ثلاث حصص على الأقل يوميًا.
• من ناحية أخرى ، تحتوي الفاكهة على الكثير من السكر. حاول أن تقصر حصص الفاكهة على ما بين واحد وثلاثة ، بما في ذلك الفواكه منخفضة الفركتوز مثل التوت والعليق والفراولة.
• يمكن أن تكون الفاكهة بديلاً مناسبًا للوجبات الخفيفة عالية الدهون أو عالية السكر مثل رقائق البطاطس أو الحلوى ، مع ذلك ، طالما أن تناولها محدودًا. تشمل الخيارات الجيدة الأخرى للوجبات الخفيفة البذور والمكسرات والبسكويت المصنوع من الحبوب الكاملة.
• بينما ينصح العديد من خبراء الصحة بتناول الحبوب الكاملة ، والحبوب المنبثقة ، والأرز البني كبديل للحبوب البيضاء المخصبة ، إلا أنها تحتوي أيضًا على نسبة عالية من السكر في الدم ، ويجب تناولها باعتدال.
• تعد الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة مصادر ممتازة للألياف ، مما يساعد على موازنة الشهية والتحكم في الرغبة الشديدة في تناول الأطعمة عالية السعرات الحرارية والدهون.
• قلل من كمية اللحوم الحمراء أو الدهنية ، مع التركيز على اللحوم الخالية من الدهون مثل الدجاج ، أو اللحوم الغنية بالأحماض الدهنية الجيدة مثل الأسماك أو المأكولات البحرية الأخرى.
• تجنب الحليب الدسم والجبن. يُقبل الحليب منزوع الدسم والأجبان قليلة الدسم.
• تجنب المشروبات السكرية مثل الصودا وعصائر الفاكهة والقهوة أو الشاي المحلى أو المشروبات الرياضية السكرية مثل جاتوريد قدر الإمكان.
  ليست كل توصية غذائية مناسبة لكل شخص ، لأن كيمياء الجسم فردية تمامًا. ضع في اعتبارك استشارة اختصاصي تغذية للحصول على توصيات أكثر تخصيصًا.

أهمية النوم

قلة النوم تجعل فقدان الوزن شبه مستحيل. عندما يفقد الجسم النوم ، فإنه يستجيب للإفراط في إنتاج هرموني اللبتين والجريلين. هذه الهرمونات تجعلك جائعا.

يقلل قلة النوم أيضًا من قدرة الجسم على استخدام الأنسولين بشكل فعال ، مما يؤدي إلى ارتفاع نسبة السكر في الدم.

يمكن أن تكون حلقة مفرغة أيضًا ، لأن الوزن الزائد للجسم يعرضك أيضًا لخطر الإصابة باضطرابات النوم مثل الأرق وتوقف التنفس أثناء النوم.

يمكن أن تساعد بعض العادات السلوكية في إعادة دورة النوم إلى طبيعتها ، حتى بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن.

تشمل هذه العادات:

• تحديد الجدول الزمني. اذهب إلى الفراش واستيقظ في نفس الوقت كل يوم لإنشاء إيقاع يومي مستقر (دورة فسيولوجية على مدار 24 ساعة)
  الاسترخاء قبل النوم.
• جرب الاستلقاء والقراءة قبل ساعة من موعد النوم
• تجنب الكافيين بعد وقت الغداء. إذا كنت تستهلك القهوة أو الشاي أو غيرها من المنتجات التي تحتوي على الكافيين ، فقلل من تناولها في الصباح
• اغلاق جميع الشاشات. لا تشاهد التلفاز ، ولا تنظر إلى هاتفك الذكي قبل النوم مباشرة

أقرا أيضا : هل يجب أن تستحم بماء بارد قبل النوم

فى النهاية بعد التعرف على ما هى كيفية عكس مقدمات السكري

فريق ميدطب يتمنى لك دوام الصحة والعافية

كما يمكنك استشارة أطباء ميدفاست في حالة استفسارات طبية أخرى

المراجع

1.imaware.health

2.healthline.com