كيف تقلل من توترك

تعرف على التوتر

‍ تتمثل الخطوة الأولى لتقليل التوتر في التعرف على وقت حدوثه ومعرفة المواقف التي تجعلك تشعر بالتوتر.

عندما يكون الناس متوترين ، فإنهم غالبًا ما يستجيبون سريعًا بغضب ، وقد يتنفسون بطريقة أسرع وأكثر سطحية.

قد يلاحظ الأشخاص الذين يعانون من الإجهاد المزمن أنهم كثيرًا ما يشعرون بالقلق أو الاكتئاب أو القلق.

قد ينخرطون أيضًا في سلوكيات مثل الإفراط في تناول الطعام أو الشرب كثيرًا.

من خلال التعرف على ضغوطك وكيف تؤثر على صحتك ، يمكنك اتخاذ خطوات لتقليل توترك.

حاول اختبار نسبة السكر في الدم ومستويات الأنسولين في نقاط مختلفة على مدار الأسبوع أو الشهر لترى كيف يؤثر التوتر عليك شخصيًا.   

أقرأ أيضا : الفرق بين الكورتيزون والكورتيزول 

التأمل

تُظهر الدراسات أن تأمل اليقظة الذهنية هو أحد أفضل الطرق لخفض مستويات الكورتيزول لديك على الفور وبمرور الوقت.

في حين أن الكثيرين يجدون التأمل مخيفًا أو مملًا في البداية ، فإن التأمل الذهني يتباطأ أساسًا للتنفس والتفكير في أفكارك المتسارعة.

وكلما اعتدت على ذلك ، سيصبح الأمر أسهل.

لست مضطرًا للدفع مقابل الحصول على دورة تدريبية أو الذهاب في رحلة استرخاء.

يمكنك العثور على مقاطع فيديو مجانية على الإنترنت مثل هذا أو هذا. 

ستكون سعيدًا لسماع أن التأمل لمدة عشر دقائق فقط يوميًا له تأثيرات عميقة على مستويات التوتر.

احصل على نوم مناسب

عندما ننام ، تنخفض مستويات الكورتيزول لدينا. يبدأون في الاستيقاظ مرة أخرى حوالي الساعة الثالثة صباحًا ، في الساعات التي سبقت استيقاظنا.

في الواقع ، هذا هو السبب في أن الكثير من الناس يعانون من تأثير الفجر ، أي زيادة في نسبة السكر في الدم في الصباح بسبب ارتفاع الكورتيزول.

إذا لم نحصل على قسط كافٍ من النوم ، فإننا نعطل الدورة. قلة النوم بمرور الوقت ، بما في ذلك قلة النوم وعدم انتظام أوقات النوم والاستيقاظ 

يمكن أن تؤدي إلى ارتفاع مستويات الكورتيزول بشكل مزمن.

أقرأ أيضا : فوائد النوم للبشرة كثيرة وهامة

من خلال الذهاب إلى الفراش في نفس الوقت كل ليلة واستهداف 7 ساعات من النوم على الأقل ، يمكنك الحفاظ على انخفاض مستويات الكورتيزول ، مما يقلل من إجهادك طوال اليوم.

ممارسه الرياضه

تشير الدراسات إلى أن الأشخاص الذين يمارسون الرياضة بانتظام لديهم مستويات أقل من القلق. حتى المشي السريع يمكن أن يغير قواعد اللعبة

بالنسبة لمستويات التوتر لدينا.

كما يعد المشي في الطبيعة أكثر فاعلية ، حيث ثبت أن المشاهد الطبيعية مهدئة.

ستسعد بمعرفة أن التمرين لا يساعد فقط في عكس مقاومة الأنسولين لأنه يقلل من التوتر. تحفز التمارين القوية والمتوسطة الشدة خلايا

العضلات لدينا على امتصاص السكر بكفاءة أكبر دون الحاجة إلى كميات كبيرة من الأنسولين. بمرور الوقت ، هذا يعني أنه لا يتعين علينا إطلاق

الكثير من الأنسولين لمعالجة السكر.

أقرأ أيضا : ما هى طرق حرق الدهون

أنشطة ودعم اجتماعى 

قد يبدو من المنطقي أن الأشخاص الذين لديهم دعم اجتماعي يعانون من ضغوط أقل ، وقد تم إثبات ذلك علميًا أيضًا.

إن التواجد حول الآخرين يقلل من مستويات التوتر لدينا ويساعدنا على وضع مشاكلنا في منظورها الصحيح.

بينما لا يمكننا دائمًا الالتقاء شخصيًا بسبب الوباء ، فإن الزيارات الخارجية والمكالمات الهاتفية والزيارات عبر الإنترنت تعد بديلاً مفيدًا ، ويمكن أن

يكون لها نفس تأثير التخلص من التوتر. إذا كنت مصابًا بداء السكري من النوع 2 ، فيمكن أن يكون الأشخاص الآخرون المصابون بهذه الحالة مفيدًا

بشكل خاص ، لأنهم يفهمون صراعاتك ومخاوفك اليومية. 

أقرأ أيضا : أضطرابات القلق النفسى

فى النهاية بعد التعرف على كيف تقلل من توترك

فريق ميدطب يتمنى لك دوام الصحة والعافية

كما يمكنك استشارة أطباء ميدفاست في حالة استفسارات طبية أخرى

المراجع

1.betterhelp.com

2.imaware.health