قد تبدو هذه الأمثلة متطرفة ، لكن تسجيل الوصول السريع مع طبيبك يمكن أن يضعك على الطريق نحو نوم غير متقطع ، لذلك لا تخف من تحديد موعد زيارة مع أطباء ميدفاست ، إذا احتجت إلى مساعدة احترافية.

إذا كنت تبحث عن نصائح وحيل أخرى ، فلدينا بالتأكيد الكثير - ونعتقد أنك ستعجبك.

أقرأ أيضا : فوائد شرب الماء قبل النوم

لماذا يصعب الاستيقاظ من النوم؟

أربع نصائح لنوم أفضل

1. جرب التنفس 4-7-8

يكشف الدكتور أندرو ويل ، العقل المدبر وراء تقنية التنفس 4-7-8 الجديدة ، عن دليل الكيفية.

احصل على وسادتك وجربها:

اجلس أولاً بشكل مريح ، أو استلق في وضع مريح.
اضغط على لسانك على الجلد خلف أسنانك الأمامية
أخرج الهواء واطرد كل الهواء في رئتيك
تنفس من خلال أنفك لمدة أربع ثوانٍ
احبس أنفاسك لمدة سبع ثوان
ثم أخرج الزفير بصوت عالٍ وبقوة من خلال فمك لمدة 8 ثوانٍ
كرر أربع مرات

أقرا أيضا : تقنيات التأمل والأسترخاء

3. انتقل إلى وضع نوم جديد

وضعية النوم! إذا كنت معتادًا على النوم على جانبك ، جرب ظهرك. إذا لم تنم على بطنك مطلقًا ، فحاول ذلك لليلة واحدة.

وفقًا لخبراء الصحة ، فإن النوم في وضع الجنين ، وخاصة على جانبك الأيسر ، يمكن أن يساعد في تخفيف آلام الظهر ، وأعراض الحمل ، وتوقف التنفس أثناء النوم ، والشخير ، وما إلى ذلك ، في حين أن النوم على ظهرك يمكن أن يساعد في محاذاة العمود الفقري. (على الرغم من أنه يحتوي على سلبيات أيضًا.)

تعرف على وضع النوم الأفضل بالنسبة لك من خلال موازنة فوائد كل منها ، سواء كان الجانب أو العمود الفقري أو المعدة.

أقرأ أيضا : هل يجب أن تشرب الحليب قبل النوم

3. جرب أداة تعقب النوم

ستوفر أفضل أجهزة تتبع النوم نظرة ثاقبة لأنماط نومك ، والتي بدورها يمكن أن تساعدك في إجراء تغييرات بمجرد ملاحظة شيء ما قد توقف قليلاً.

4. استمتع بقليل من نصائح الرعاية الذاتية

يمكن أن يكون لأفكار يوم الرعاية الذاتية - بما في ذلك تمارين التأمل والتنفس - والقيلولة فوائدها في وقت لاحق من اليوم ، بالإضافة إلى أنها ستساعد في تقليل القلق الذي تشعر به عندما تضرب التبن.

من المؤكد أن النوم أمر يجب أخذه على محمل الجد: فهناك العديد من فوائد النوم ، بعضها مدهش حقًا ، وسوف يعزز مزاجك. تحقق من جميع النصائح والحيل المفضلة لدينا حول كيفية الحصول على نوم أفضل والاستعداد للبقاء لمدة ثماني ساعات كاملة.

اقرا أيضا : أنشطة يومية للرعاية الذاتية

فى النهاية بعد التعرف على ما هى أفضل أنشطة يومية للرعاية الذاتية

فريق ميدطب يتمنى لك دوام الصحة والعافية

كما يمكنك استشارة أطباء ميدفاست في حالة استفسارات طبية أخرى