أهم الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية إعجاب أعجبك

♦تعرف على أهم الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية

 إذا كنت تحاول إنقاص وزنك ، فإن تناول الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية قد يشعرك بالشبع ،

لكنه لا يشمل السعرات الحرارية غير المرغوب فيها في جسمك ،

وفي هذه المقالة ، سنعرض لك قائمة بأفضل الأطعمة التي تحتوي على نسبة منخفضة من السعرات عالية من المغذيات وكيف يتم طبخهم..

⇓ما هي السعرات الحرارية؟ 

تأتي السعرات الحرارية من الطعام الذي نتناوله والطاقة التي يحتاجها الجسم لأداء وظائفه الأساسية ،

وتأتي زيادة الوزن من تناول الأطعمة عالية السعرات الحرارية التي تجعل الجسم يخزن الدهون بنسب مرتفعة .

حاجة الجسم من السعرات  تأتي  اعتمادًا على العديد من العوامل :

 مثل الصحة العامة والجنس والعمر والطول يوميًا ، ولكن الجرعة الأكثر شيوعًا التي يوصي بها الأطباء هى 2700 سعرة حرارية للرجل 2200 سعرة حرارية لكل امرأة. 

الأنظمة الغذائية منخفضة السعرات :

توجد العديد من الأطعمة المختلفة التي تحتوي على سعرات حرارية منخفضة ، ولكنها يمكن أن تساعدك على  الشعور بالشبع  بمرور الوقت ، وأكثرها المهم أنها تحتوي على الكثير من  الفيتامينات والمعادن المفيدة والمغذية . 

الخضار

 تعتبر الخضروات من أكثر الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية شيوعًا وهناك العديد من الخيارات مثل الفلفل والفطر والطماطم والقرنبيط والسبانخ  والبروكلي

• البروكلي: يحتوي كوب واحد  منه 31 كالوري
• الجرجير : الكوب الواحد يحتوي على 4 سعرات حرارية. 
• الملفوف: كوب واحد يحتوي على 8 سعرات حرارية.
•  الجزر: كوب واحد يحتوي ع
• صدر الدجاج يحتوي على 100 سعرة حرارية.
• طبق من الجمبرى يحتوي على 27 سعرة حرارية.
•  تحتوي محارتين كبيرتان على 36 سعرة حرارية.
• تحتوي نصف فاكهة الجريب فروت  ​​على 52 سعرة حرارية.
•  يحتوي كوب واحد  من الفراولة على حوالى  49 سعرة حرارية.
• يحتوي  كوب من التوت على 84 سعرة حرارية.

أقرأ أيضا : خفض السعرات الحرارية دون الشعور بالجوع

 وصفات منخفضة السعرات الحرارية لمساعدتك على إنقاص الوزن

 تحتاج إلى تحضير وجباتك الخفيفة بنفسك  ، وإليك بعض الوصفات البسيطة التي يمكنك تحضيرها بسهولة:

• اولا لتحضير غموس الخضروات : تحتاج إلى ربع كوب من الزبادي المفروم وملعقتين كبيرتين من القشدة الحامضة الخالية من الدهون ، ثم تخلط مع الملح والفلفل وتقدم مع الخضار أو الفاكهة المقطعة.
• ثانيا سلطة الجريب فروت:  لتحضير هذه الوصفة نضيف الجريب فروت المقشر والمقطع إلى شرائح والبطيخ والأفوكادو المفروم إلى الطبق ، ثم نضيف العنب ونضيف ملعقة كبيرة من الملح والفلفل والملح حسب الذوق والنكهة والخلط والتقديم مع السلمون.
• ثالثا  وصفة سمك القد مع السبانخ: أضيفي فى  قدرًا صغيرًا الصنوبر وعصير الليمون على نار متوسطة ثم ارفعيها عن النار حتى يصبح لون الصنوبر بنيًا ذهبيًا ، أضيفي ملعقتين كبيرتين من الزيت في قدر أخرى وضعى قطع سمك القد المتبلة جيدا  وحركيهم ثم بعد التحريك ارفعيها فى طبق خارجى . في نفس المقلاة ، أضيفي ملعقة كبيرة من الزيت والثوم وكوبين من السبانخ مع عصير الليمون. 
• للتقديم ، أضيفي السبانخ إلى الوعاء و أضيفيها إلى السمك ، ثم أضيفي الصنوبر.

أقرأ أيضا : فوائد الخضروات الورقية

بعد قراءة مقالنا عن الحميات منخفضة السعرات ، نوصيك بعدم الاعتماد على نظام غذائي واحد فقط لأن هذا قد يؤدي إلى سوء التغذية

و اسأل طبيبك عن الوزن والسعرات الحرارية التي تحتاجها لتنعم بصحة جيدة .

فريق ميدطب يتمنى لك دوام الصحة والعافية