الحميات المبتدعة هي خطط غذائية شائعة عادةً لفترة قصيرة من الوقت - يروج لها المشاهير أحيانًا - والتي غالبًا ما تستبعد مجموعات غذائية كاملة من النظام الغذائي. هذه الأنظمة الغذائية قد تعزز أو لا تعزز الأكل الصحي وفقدان الوزن.

لسوء الحظ ، هذه الحميات الشائعة ليست دائمًا الخيار الأفضل لكثير من الناس ولا تنتهي بالتحكم في الوزن على المدى الطويل.

يجب تجنب الحميات الغذائية المبتذلة بشكل عام والتركيز بدلاً من ذلك على التحكم في الحصص ، وتقليل السعرات الحرارية الفارغة (مثل الحلويات والمشروبات السكرية) وزيادة التمارين الرياضية.

أقرا أيضا : أطعمة منخفضة السعرات الحرارية

الحميات الغذائية

على الرغم من عدم وجود نهج محدد لتحديد الحمية الغذائية العصرية ، إلا أن العديد منها يتميز بالخصائص التالية:

التوصيات التي تعد بإصلاح سريع.
تحذيرات رهيبة من مخاطر من منتج أو نظام واحد.
الادعاءات التي تبدو جيدة جدًا لدرجة يصعب تصديقها.
استنتاجات مبسطة مستمدة من دراسة معقدة.
توصيات تستند إلى دراسة واحدة.
قوائم الأطعمة "الجيدة" و "السيئة".
قدمت التوصيات للمساعدة في بيع المنتج.
التخلص من واحدة أو أكثر من المجموعات الغذائية الرئيسية.

أقرا أيضا : علاقة الهرمونات وزيادة الوزن

كيف أفقد وزني وأمنعه من العودة؟

عندما تعمل على إنقاص وزنك والحفاظ على وزنك ، هناك بعض النصائح التي يمكنك وضعها في الاعتبار ، بما في ذلك:

وضع أهداف واقعية لفقدان الوزن ، مثل خسارة نصف كيلوجرام من الوزن أسبوعيًا. أولئك الذين يفقدون الوزن ببطء ، من خلال تناول كميات أقل من الطعام وممارسة المزيد من التمارين ، يميلون إلى الحفاظ على الوزن المفقود. حتى فقدان نصف رطل من الوزن أسبوعيًا سيؤدي إلى خسارة 25 رطلاً على مدار عام واحد.
تناول سعرات حرارية أقل عن طريق تقليل أحجام الحصص. طريقة سهلة لتقسيم الطبق هي وضع الفواكه والخضروات على نصفين ، والنشا على ربع الطبق والبروتين في الربع الآخر من الطبق.
تهدف إلى تناول خمس حفنات صغيرة على الأقل من الفاكهة والخضروات يوميًا.
عدم تفويت الوجبات. يؤدي ذلك إلى إبطاء عملية التمثيل الغذائي ويمكن أن يؤدي إلى زيادة الجوع والشراهة.
اختيار الأطعمة الغنية بالألياف ، مثل الخبز المصنوع من الحبوب الكاملة والحبوب والمعكرونة والأرز والفواكه والخضروات. ستمنحك هذه الأطعمة مزيدًا من الرضا عن المضغ ، في حين أن المحتوى العالي من الألياف قد يجعلك تشعر بالشبع عند تناول سعرات حرارية أقل.
للتأكد من أنك تتناول طعامًا صحيًا ، احتفظ بمفكرة طعام دقيقة. اكتب كل ما تأكله أو تشربه. كن صريحًا ودقيقًا. ستساعدك مجلة الطعام على التعرف على عاداتك الغذائية وتساعدك على تقييم الخيارات الغذائية التي تتخذها.
تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة. قم بتضمين جميع مجموعات الطعام للحصول على جميع العناصر الغذائية التي تحتاجها.
قلل من تناول الطعام في الخارج وخاصة الوجبات السريعة.
التخطيط للمستقبل. خطط لوجبات الأسبوع ، وأنشئ قائمة البقالة ، واحتفظ بالأطعمة الصحية المتاحة لك في مطبخك ومخزنك ، مع تجنب شراء الأطعمة الأقل صحة.

أقرا أيضا : زيادة الوزن بسبب الكورتيزون

فى النهاية بعد التعرف على ما هي موضة الحميات الغذائية وكيف يمكنني التعرف عليها

فريق ميدطب يتمنى لك دوام الصحة والعافية

كما يمكنك استشارة أطباء ميدفاست في حالة استفسارات طبية أخرى