الفوائد الصحية للمغنيسيوم وفيتامين د

لماذا المغنيسيوم مفيد لجسمك

المغنيسيوم هو واحد من العديد من المعادن الأساسية التي يحتاجها جسمك للبقاء بصحة جيدة ويعمل كما ينبغي. إنه يفيدك بعدة طرق ، من خلال:

• تخفيف توتر العضلات والتشنجات العضلية
• تقليل التعب والإرهاق
• تمكنك من الاسترخاء قبل النوم وتحسين نوعية نومك
• مساعدة الأنسجة العضلية على التعافي بعد التمرين والرياضة
• مما يجعلك أكثر مرونة
• يرمم البشرة ويجددها ويتركها نضرة ويمنحها توهجاً طبيعياً
• يحسن المغنيسيوم أيضًا صحة المفاصل عن طريق زيادة كثافة عظامك ، مما يجعلها أقوى.
• ليس ذلك فحسب ، بل إنه يساهم في عملية التمثيل الغذائي لديك وعمل الجهاز العصبي وتخليق الجسم للبروتينات.

أعراض نقص المغنسيوم

إذا كنت تعاني من نقص المغنيسيوم (عندما تكون مستويات المغنيسيوم في جسمك منخفضة جدًا) ، فقد يتسبب ذلك في:

• قلة النوم
• الشعور بالتعب
• خفقان القلب

أقرأ أيضا : طعام ممنوع لمرضى القلب

لماذا فيتامين د مفيد لجسمك

يحتوي فيتامين د على عدد من الوظائف المهمة - على سبيل المثال:

• يحسن امتصاص الجسم للكالسيوم (مستويات الكالسيوم لها تأثير على كيفية امتصاص المغنيسيوم)
• تمكن جهاز المناعة لديك من العمل بشكل صحيح ، مما يحميك من أمراض مثل نزلات البرد
• ينظم ضغط الدم
• يساعد في نمو وتطور العظام والأسنان
• يساعد في الحفاظ على صحة العضلات

غالبًا ما يشار إليه باسم "فيتامين أشعة الشمس" لأن جسمك ينتجه بشكل طبيعي عند التعرض المباشر لأشعة الشمس.

تعتمد مستويات فيتامين د أيضًا على الأطعمة التي تتناولها وأي مكملات غذائية تتناولها.

تناول المغنيسيوم وفيتامين د

إذا كان نظامك الغذائي اليومي متنوعًا ومتوازنًا - يتكون من أطعمة غنية بالمغنيسيوم مثل السبانخ والمكسرات والفاصوليا والحبوب الكاملة

فمن المحتمل أنك تحصل على الكثير من المغنيسيوم الذي تحتاجه.

ومع ذلك ، لا توفر مصادر الطعام دائمًا الكمية اليومية الموصى بها بالكامل ، لذلك قد تحتاج إلى دعم تناول المغنيسيوم الغذائي بالمكملات الغذائية.

مع فيتامين د ، الأمر مختلف. تحصل على الكثير من فيتامين د من التعرض المباشر لأشعة الشمس ، وهو أمر لا يمثل مصدر قلق حقًا خلال فصلي الربيع والصيف.

ومع ذلك ، في الخريف والشتاء ، يصعب الحصول على ما يكفي من الفيتامين من خلال التعرض لأشعة الشمس ، لذا فإن تناول المكملات الغذائية أمر بالغ الأهمية.

على الرغم من أنك قد تحصل على بعض فيتامين (د) من خلال نظامك الغذائي - في أطعمة مثل الأسماك الزيتية (مثل التونة والماكريل الطازج)

وصفار البيض والحليب والأطعمة المدعمة مثل المارجرين وحبوب الإفطار - فإن هذا البدل الغذائي وحده لا يكفي للحفاظ على طعامك.

تناوله بمستويات صحية.

أقرا أيضا : الزعتر لعلاج الأمساك

ما مقدار المغنيسيوم الذي يجب أن تتناوله؟ هل يجب أن تأخذه كل يوم؟

يجب ألا يتناول البالغون (الذين تتراوح أعمارهم بين 19 و 64 عامًا) أكثر من 300 مجم (للرجال) أو 270 مجم (للنساء) من المغنيسيوم يوميًا. 

ومع ذلك ، فإن هذه الإرشادات تنطبق فقط على المكملات الغذائية التي تؤخذ عن طريق الفم مثل الأقراص والكبسولات. لا يوجد حد لمكملات المغنيسيوم عبر الجلد (تلك التي تضعها مباشرة على بشرتك).

‍أقرأ أيضا : مضادات الاكسدة فوائدها ودورها فى جسم الأنسان

فى النهاية بعد التعرف على أهم الفوائد الصحية للمغنيسيوم وفيتامين د

فريق ميدطب يتمنى لك دوام الصحة والعافية

كما يمكنك استشارة أطباء ميدفاست في حالة استفسارات طبية أخرى

المراجع

1.betteryou.com

2.imaware.health