أدوات اختبار الدم في المنزل التي تعمل بنفسك والتي تقوم بفحص مؤشرات ما قبل السكري ، بما في ذلك الهيموجلوبين A1c ومستويات الجلوكوز في البلازما أثناء الصوم.

أقرأ أيضا : كيفية فحص مقدمات السكرى

كن استباقيًا - قم بإجراء تغييرات في نمط الحياة

لا تنتظر تشخيص مرض السكري أو مقدمات السكري لإجراء تغييرات. اعتبارًا من عام 2019 ، 76٪ من الأمريكيين لا يمارسون تمارين رياضية كافية.

يأكل معظم الأمريكيين أيضًا الكثير من السكر والدهون والصوديوم ، بينما يأكلون القليل جدًا من الخضار والفواكه والدهون غير المشبعة.

اتخذ خطوات الآن للانضمام إلى الأقلية بعادات صحية. أضف التمارين ودورة النوم الصحية وخيارات الأكل الصحي إلى روتينك.

كن مثقفًا حول علوم اللياقة والتغذية وفقدان الوزن.

غالبًا ما يرتبط انخفاض 5-7٪ من وزن الجسم بعكس حالة مقدمات السكري.
إذا لم تكن متأكدًا من كيفية حسابها ، فخذ إجمالي وزن جسمك وقسمه إلى 20 ، للحصول على الحد الأدنى المطلوب من الخسارة.
راقب بشكل خاص دهون البطن الزائدة الخطيرة.
ضع خطة للوجبات وخطة للتمارين الرياضية.
لا تتردد في البدء ببطء - نزهة خفيفة كل يومين ، أو امتنع عن تناول المشروبات السكرية.
إذا حاولت ممارسة الكثير من التمارين في وقت مبكر جدًا أو قمت بإصلاح نظامك الغذائي بالكامل ، فأنت بذلك تخاطر بإرهاق نفسك.
ركز بدلاً من ذلك على التبني التدريجي لعادات مستدامة يمكن التحكم فيها.
إذا لزم الأمر ، استشر مدربًا شخصيًا أو أخصائي تغذية أو أخصائي نوم.

أقرأ أيضا : أشهر 9 خرافات حول اللياقة البدنية

ماذا تفعل إذا كنت تعتقد أن لديك مقدمات السكري

اطلب الدعم

اكتشف ما إذا كان البرنامج الوطني للوقاية من مرض السكري (NDPP) لديه مكاتب بالقرب منك. إذا كان الأمر كذلك ، توقف عند. ابحث عن مجموعات دعم مرض السكري ، شخصيًا أو عبر الإنترنت. انضم إلى مجموعات نمط الحياة مثل نوادي الجري أو مجموعات اللياقة البدنية التي تتوافق مع أهداف أسلوب حياتك.

شارك مخاوفك مع الأصدقاء أو العائلة أو الزملاء أو المعالجين إذا كنت تعتقد أن ذلك مناسب.

معلومة هامة

مقدمات السكري هي علامة تحذير وفرصة في نفس الوقت. كان معظم الأشخاص الذين تم تشخيص إصابتهم بالنوع الثاني من داء السكري يعانون في البداية من مقدمات السكري ، ربما لسنوات (حتى عقود) ، دون أن يعرفوا ذلك على الإطلاق.

أقرأ أيضا : كيفية عكس مقومات السكرى

إن اكتشاف أنك مقدمات السكري عبارة عن سحابة ذات بطانة فضية - لديك فرصة لاتخاذ قرارات صحية تتجنب داء السكري من النوع 2 مع سلسلة من الأعراض الشديدة والتشخيص الكئيب للغاية.

تتميز مقدمات السكري بارتفاع مقاييس السكر في الدم مثل الهيموغلوبين HPA1c ومستويات الجلوكوز في بلازما الصيام.

هذه المستويات أعلى من المعتاد ، ولكنها ليست عالية بما يكفي للإشارة إلى تشخيص مرض السكري.

ومع ذلك ، فإنها تشير إلى وجود خلل في قدرة الجسم على معالجة الأنسولين ، وهو مقدمة لمرض السكري من النوع 2.

تشمل عوامل الخطر لمقدمات السكري ما يلي:

السمنة أو زيادة وزن الجسم وخاصة زيادة دهون البطن
ارتفاع الكوليسترول الضار ، وانخفاض الكوليسترول الحميد
ارتفاع نسبة الدهون الثلاثية
العادات غير الصحية مثل قلة التمارين الرياضية أو السعرات الحرارية الزائدة في النظام الغذائي
دورة النوم المضطربة بسبب العمل ليلا أو توقف التنفس أثناء النوم

لا تظهر على مقدمات السكري عادة أي أعراض ، على الرغم من أن المرضى الملتزمين قد يلاحظون العطش أو كثرة التبول أو التعب أو الرؤية الضبابية.

أقرأ أيضا : مالذى يسبب مقدمات السكرى

يمكن إجراء فحص الدم لمقدمات السكري في عيادة أو معمل ، أو في المنزل باستخدام مجموعة فحص منزلية.

إذا كنت تشك أو تكتشف أنك مصاب بمقدمات السكري ، فغالبًا ما يمكن عكس الحالة قبل أن تتطور إلى T2D.

تتضمن الخطوات التي يمكنك اتخاذها لعكس مقدمات السكري ما يلي:

اتمرن بانتظام. انضم إلى رفقاء التمرين أو مجموعات اللياقة البدنية أو استعن بمدرب شخصي إذا لزم الأمر.
اتبع أنماط نوم صحية. اذهب إلى الفراش واستيقظ في نفس الوقت ؛ الاسترخاء والقراءة قبل النوم. تجنب الشاشات مثل التلفاز أو الكمبيوتر أو الهاتف قبل النوم ؛ النوم في غرفة مظلمة ، مبردة إلى 60-67 درجة فهرنهايت مع الكثير من الهواء النقي إذا أمكن ذلك.
اتباع نظام غذائي صحي. الامتناع عن تناول المشروبات السكرية والحد من تناول الحبوب ومنتجات الألبان الدهنية واللحوم الحمراء ؛ تناول الفواكه منخفضة الفركتوز باعتدال ؛ أضف الألياف والدهون غير المشبعة والحبوب الكاملة إلى نظامك الغذائي. يؤدي فقدان 5٪ -7٪ من إجمالي وزن الجسم أيضًا إلى قطع شوط طويل في التخفيف من حالة مقدمات السكري. ثم تأكد من إبعاده وتجنب تراكم دهون البطن بشكل خاص.
اطلب الدعم لمرضى السكري. تحقق من البرنامج الوطني للوقاية من مرض السكري (NDPP) التابع لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC) أو مساعدة منصات الصحة عبر الإنترنت.
الإقلاع عن التدخين
ضع في اعتبارك الدواء. قد يصف لك طبيبك دواء مناسب لك

أقرا أيضا : ما هى ساعات النوم المناسبة لك حسب عمرك؟

فى النهاية بعد التعرف على ماذا تفعل إذا كنت تعتقد أن لديك مقدمات السكري

فريق ميدطب يتمنى لك دوام الصحة والعافية

كما يمكنك استشارة أطباء ميدفاست في حالة استفسارات طبية أخرى