مصادر اليود الغذائية

أفضل المصادر الغذائية لليود هي:

• ملح الطعام المعالج باليود
• منتجات الألبان ، بما في ذلك حليب البقر والجبن والزبادي
• أسماك المياه المالحة ، بما في ذلك التونة وسمك القد
• الأعشاب البحرية ، بما في ذلك عشب البحر والكومبو
• البيض

أقرا أيضا : أسباب حساسية البيض

إذا كنت قلقًا من أنك قد تعاني من نقص في اليود ، فإن الخطوة الأولى هي التأكد من أنك تستخدم ملح الطعام المعالج باليود.

بعد ذلك ، تحقق من ملصق الفيتامينات المتعددة الخاص بك العديد من الفيتامينات المتعددة مدعمة باليود.

إذا كنت تعاني من أعراض قصور الغدة الدرقية ، أو تضخم الغدة الدرقية (تورم الغدة الدرقية في منطقة الرقبة) ، فتحدث إلى مقدم الرعاية الصحية الخاص بك.

‍أهمية اليود أثناء الحمل والرضاعة

تحتاج النساء إلى مستويات أعلى من هرمون الغدة الدرقية أثناء الحمل ، مما يعني - كما خمنت - أنهن بحاجة إلى المزيد من اليود أثناء الحمل أيضًا. كما أنها تتطلب المزيد من اليود أثناء الرضاعة الطبيعية.

تحتوي معظم فيتامينات ما قبل الولادة على كمية كافية من اليود لتلبية الاحتياجات اليومية للحمل.

إذا كنت قلقًا من عدم حصولك على كمية كافية من اليود أثناء الحمل أو الإرضاع ، فحاول دمج الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من اليود في نظامك الغذائي بانتظام.

هناك مخاطر مرتبطة بنقص اليود أثناء الحمل أو الرضاعة. وفقًا لمكتب المكملات الغذائية التابع للمعاهد الوطنية للصحة:

"في النساء الحوامل ، يمكن أن يؤذي نقص اليود الشديد الجنين بشكل دائم عن طريق التسبب في توقف النمو ، والإعاقة الذهنية ، وتأخر النمو الجنسي 

كما يمكن أن يتسبب نقص اليود الأقل شدة في معدل ذكاء أقل من المتوسط ​​عند الرضع والأطفال ويقلل من قدرة البالغين على العمل والتفكير بوضوح ".

أقرا أيضا : فيتامينات لزيادة الطول و تعزيز النمو 

‍الإفراط في تناول اليود

أخيرًا ، تذكر أن هناك مخاطر أيضًا للإفراط في تناول اليود. في الواقع ، يمكن أن ينتج عن الكثير من اليود يوميًا نفس أعراض نقص اليود 

عن طريق تثبيط الغدة الدرقية. يمكن أن يسبب تناول كميات كبيرة جدا التهاب الغدة الدرقية ، أو حتى سرطان الغدة الدرقية.

في الوقت الحالي ، يوصى بعدم تجاوز أي شخص تناول 1100 ميكروغرام من اليود يوميًا.

كما يقترح الدكتور S. Guandalini ، دكتوراه في الطب ، الأستاذ الفخري لطب الأطفال في جامعة شيكاغو للطب ، أن الطريقة الممكنة لزيادة تناول اليود ببطء إذا كنت تستخدم ملح البحر فقط ، هي استبدال ملح البحر تدريجياً بالملح المعالج باليود على مدى فترة 3 سنوات. 4 اشهر.

ومع ذلك ، فمن الأفضل دائمًا طلب المشورة من طبيبك الشخصي قبل تغيير نظامك الغذائي.

أقرا أيضا : فوائد ملح الهيمالايا المختلفة 

معلومات هامة 

اليود مهم لصحة عمل الغدة الدرقية لأنه ضروري للجسم لتصنيع هرمون الغدة الدرقية.

عندما يعاني الشخص من نقص في اليود ، فقد يعاني من أعراض قصور الغدة الدرقية ، وقد يعاني أيضًا من تضخم الغدة الدرقية ، وهو تورم في

الغدة الدرقية في الرقبة ناتج عن ارتفاع هرمون TSH.

تشمل المصادر الغذائية الأخرى لليود الأسماك والبيض ومنتجات الألبان والأعشاب البحرية.

أقرأ أيضا : المخاطر الصحية لمنتجات الالبان 

قد تكون النساء الحوامل والمرضعات والنباتيين وأولئك الذين يتجنبون ملح الطعام أكثر عرضة للإصابة بنقص اليود. الحصول على كمية كافية من اليود مهم بشكل خاص أثناء الحمل والرضاعة.

إذا كنت قلقًا من نقص اليود ، فمن الجيد التحدث إلى مقدم الرعاية الصحية الخاص بك.

فى النهاية بعد التعرف على  ما هى مصادر اليود الغذائية؟

فريق ميدطب يتمنى لك دوام الصحة والعافية

كما يمكنك استشارة أطباء ميدفاست في حالة استفسارات طبية أخرى

المراجع

1.ods.od.nih.gov

2.imaware.health