المشاكل المحتملة التي قد تنجم عن النوم بعد الأكل

مشاكل في الجهاز الهضمي

هناك سبب يجعل الجدة تنصح الجميع بالذهاب في نزهة بعد تناول الوجبة بدلاً من الاستلقاء على الأريكة بشكل سلبي.

نظرًا لتصميم الجسم ، فإن الوضع الأكثر فاعلية للهضم هو الوضع المستقيم.

عندما تجلس أو تمشي في وضع مستقيم ، فإن جهازك الهضمي يواجه أقل مقاومة.

وبالتالي ، في هذا الوضع ، تقوم بتعظيم معدل الهضم وامتصاص الطعام.

على الجانب الآخر ، عندما تنام (نفترض أنك مثلنا تنام أفقيًا ،) يتباطأ الهضم.

الايض

يعد التمثيل الغذائي البطيء ، بالإضافة إلى تناول الطعام مؤخرًا في الجهاز الهضمي العلوي ، وصفة لكارثة.

بالإضافة إلى الشعور بعدم الراحة وعدم الارتياح الذي يمكن أن يعطل النوم ، فإن تناول الطعام قبل النوم مباشرة يمكن أن يتركك في النهاية مع

مجموعة من مشاكل الجهاز الهضمي مثل ارتجاع المريء وحرقة المعدة.

ارتجاع معدي مريئي GERD

مرض الجزر المعدي المريئي (GERD) هو مرض ينجم عن سوء الهضم. يحدث الارتجاع المعدي المريئي عندما يعود محتوى المعدة إلى المريء ، مما يؤدي إلى الشعور بعدم الراحة والإحساس بالحرقان.

قد ينجم ارتجاع المريء عن مجموعة من الحالات الأخرى ، بما في ذلك السمنة والحمل وفتق الحجاب الحاجز.

هناك مجموعة من عوامل الخطر الأخرى التي يمكن أن تعرضك لخطر أكبر لتطور الحالة ، وأحد هذه العوامل هو تناول الطعام في وقت مبكر جدًا قبل النوم.

قد يسبب ارتجاع المريء أيضًا حرقة المعدة.

أقرأ أيضا : علاج التهاب المعدة بالأعشاب 

حرقة من المعدة

الحموضة المعوية هي إحساس حارق مؤلم يحدث حول الحلق وعظم الصدر.

غالبًا ما تسير هذه الحالة جنبًا إلى جنب مع ارتجاع المريء. غالبًا ما تنبع كلتا المشكلتين من مشاكل في الجهاز الهضمي ، والتي يمكن أن تحدث عن طريق الاستلقاء مباشرة بعد الوجبة.

تُعرف أنواع معينة من الأطعمة مثل الشوكولاتة والأطعمة الدهنية والأطعمة الحارة والكحول والقهوة بأنها محرضات معروفة لنوبات الحموضة المعوية. ومن ثم ، فإن تناول أي من هذه الأطعمة والمشروبات قبل ضرب الكيس هو مجرد طلب.

ومع ذلك ، يمكن أن تحدث حرقة المعدة أيضًا بسبب التوتر والقلق ورد الفعل العكسي لمسكنات الألم المضادة للالتهابات وزيادة الوزن.

إذا كنت تعاني من ارتجاع المريء وحرقة المعدة التي لا تتوقف حتى بعد تغيير أوقات الوجبات ، فيجب أن تفكر في استشارة أخصائي النوم للحصول على التشخيص المناسب وخيارات العلاج.

قد تتراوح الحلول الممكنة في مثل هذه الحالات بين استخدام الأدوية ، وتعديل وضع نومك بوسادة على شكل إسفين ، أو في حالات نادرة ، جراحة لتقوية العضلات التي تنظم تدفق الطعام بين المريء والمعدة.

زيادة الوزن

خلافًا للاعتقاد الشائع ، فإن تناول الطعام قبل النوم لا يؤدي مباشرة إلى زيادة الوزن.

تنبع زيادة الوزن من استهلاك فائض من السعرات الحرارية ، وتوقيت وجباتك ليس له تأثير يذكر في هذه المسألة.

يمكن أن يساعد الحصول على مزيد من النوم أيضًا في منع زيادة الوزن

تشير الدراسات إلى أن الحرمان من النوم يمكن أن يؤدي إلى زيادة الجوع أثناء النهار بسبب الاختلالات الهرمونية وخلق ميل أكبر للإفراط في تناول الطعام.

أولاً ، بالنسبة للكثيرين ، غالبًا ما تكون وجباتهم الخفيفة في وقت متأخر من الليل مؤهلة كوجبة إضافية خارج السعرات الحرارية اليومية الضخمة بالفعل. يمكن لهذه الإضافات أن تضيف ما يصل بسرعة.

أقرا أيضا : الاطعمة منخفضة السرعات الحرارية 

علاوة على ذلك ، في الليل ، كنا عادةً ما ننفق معظم إرادتنا ، مما يتركنا مع مقاومة منخفضة للطعام الرديء.

وبالتالي ، ليس من المستغرب أن الأشخاص الذين يتناولون الطعام في وقت متأخر من الليل غالبًا ما يختارون الوجبات عالية الكربوهيدرات والسكر والسعرات الحرارية مثل الآيس كريم ورقائق البطاطس والبرغر التي يمكن أن تلحق أضرارًا كبيرة بمحيط الخصر لديك في أي وقت من الأوقات.

تأخر بداية النوم واضطراب النوم

يمكن أن تؤدي جميع المشكلات المحتملة الأخرى التي أبرزناها في هذه المقالة تقريبًا إلى تأخر بدء النوم وتعطيله.

علاوة على ذلك ، قد تؤدي بعض أنواع الطعام المحددة إلى مشاكل أخرى يمكن أن تسبب اضطرابات النوم.

• يمكن أن تسبب الأطعمة الدهنية الانتفاخ والإمساك وآلام المعدة ، مما قد ينتقص بشكل كبير من جودة نومك.
• يمكن أن تسبب الأطعمة الغنية بالتوابل عسر الهضم وحرقة المعدة والارتجاع الحمضي.
• يمكن للمنشطات مثل الكحول والقهوة أن تضعف نومك بشكل كبير.

ومع ذلك ، أثناء النوم على معدة ممتلئة يمكن أن يضر بجودة نومك ، فإن محاولة النوم على معدة فارغة لن تساعدك أيضًا.

غالبًا ما تسبب المعدة الفارغة  قدرًا من الانزعاج مثل الشعور بالامتلاء.

المفتاح لإيجاد التوازن هو إتاحة الوقت الكافي بعد وجبتك الأخيرة قبل النوم.

علاوة على ذلك ، إذا كنت بحاجة إلى تناول وجبة خفيفة ، فاختر خيارات صحية وخفيفة الوزن يمكن أن تحدث فرقًا كبيرًا.

أقرأ أيضا : 5 طرق لتحقيق اقصى قدر من النوم من أجل جمالك

فى النهاية بعد التعرف على ما هى المشاكل المحتملة التي قد تنجم عن النوم بعد الأكل

فريق ميدطب يتمنى لك دوام الصحة والعافية

كما يمكنك استشارة أطباء ميدفاست في حالة استفسارات طبية أخرى

المراجع

1.terrycralle.com

2.imaware.health