تغيير عادات الأكل قبل النوم

تناول الطعام بانتظام أثناء النهار يقوم بعمل رائع. ولكن هذا هو الشيء

 لا يهم دائمًا متى تأكل. ما يهم في معظم الأحيان هو ما تأكله.

من المهم أن تشتمل وجباتك اليومية على أطعمة غنية بالعناصر الغذائية.

يستغرق هضمها وقتًا أطول مما يعني أن مستوى طاقتك سيبقى أعلى لفترة أطول.

-ولأنها تستغرق وقتًا أطول لتتحلل ، يجب أن تكون وجبتك الأخيرة قبل النوم بساعتين أو ثلاث ساعات على الأقل. لماذا ا؟

أقرأ أيضا : أطعمة منخفضة السعرات الحراية 

حسنا، هذا هو الجواب

عندما يبدأ الميلاتونين في رفع مستواه ، تعرف ساعة جسمك وقت النوم.

يبدأ بشكل طبيعي في إبطاء وظائفه والاستعداد لراحة الليل. وبالتالي ، فإن عملية الأيض تتباطأ أيضًا.

لهذا السبب إذا تناولت عشاءًا بالحجم الكامل قبل النوم مباشرة ، فلن يحرق جسمك كل شيء ، وسيتم تخزين جزء منه على شكل دهون.

إن تناول وجبة كاملة في وقت متأخر يزيد من خطر الإصابة بالسمنة ومرض السكري.

 اضبط خطة الوجبة الخاصة بك على حياتك اليومية

قم دائمًا بتزويد جسمك بالطاقة أثناء النهار لضمان راحة جيدة خلال ساعات الليل.

ولكن ماذا لو أكلت وجبتك الأخيرة قبل النوم بثلاث ساعات وأنت الآن جائع مرة أخرى؟

بشرى سارة لمن يحبون الوجبات الخفيفة الليلية! ليست كل الوجبات المتأخرة لها نتائج سلبية على نومك.

في الواقع ، يمكن لوجبة خفيفة صغيرة منخفضة الطاقة ومليئة بالعناصر الغذائية أن تجلب لك العديد من الفوائد.

يحافظ على معدتك مشبعة ويعزز عملك في الصباح الباكر دون الشعور بالحاجة إلى تناول وجبة الإفطار مسبقًا.

مشروبات للأسترخاء

يمكن أن يكون مشروبًا مثل الحليب أو شاي البابونج أو أي شيء منخفض الطاقة. شيء يساعدك على الاسترخاء ويجهزك للنوم.

هذا شيء يشبه الروتين الليلي. عندما تفعل ذلك كل يوم قبل الذهاب إلى الفراش ، يتحول جسمك إلى وضع السكون تلقائيًا ، ومن المرجح أن ينام على الفور.

بالإضافة إلى ذلك ، يمكن لوجبة خفيفة صغيرة المساعدة

• عندما تأكل شيئًا مغذيًا (أقل من 200 سعرة حرارية) لن تضطر إلى الاستيقاظ في منتصف الليل من الجوع.
• سيكون مستوى السكر في الدم طبيعيًا وبالتالي لا تشعر بالجوع.
• يحدث هذا بالطبع فقط إذا تجنبت الوجبة الخفيفة عالية السكر قبل النوم. التزم بالنصيحة أعلاه.

ساعد في تخليق البروتين العضلي - فالوجبة الخفيفة الصغيرة تعتني بجسمك لأداء وظائفه بهدوء أثناء الراحة من خلال إمداده بالطاقة.

أقرا أيضا :طرق خفض السعرات الحرارية دون الشعور بالجوع 

من السيء لصحتك أن تنام بمعدة فارغة أو ممتلئة

والحقيقة هي في مكان ما بين. يحتاج الجسم إلى الطاقة ، لذا ينصح بوجبة خفيفة صغيرة منخفضة الطاقة قبل النوم.

لكن من المهم تزويد جسمك بالعناصر الغذائية أثناء النهار. عدم تركها جائعة أو أكل طعام غير صحي.

يساعد هذا الكائن الحي الخاص بك على أداء وظائفه الحيوية ويمنحك صحة جيدة.

بالطبع أين بدون نوم؟ يوفر النوم غير المضطرب أفضل نوعية من الطاقة!

• لذا اجعل الأمر بسيطًا.
• تناول طعامًا عالي الجودة بانتظام.
• نم بهدوء في الليل.
• وستكون بصحة جيدة.

نعم ، الأمر بهذه البساطة حقًا

أقرأ أيضا : 5 طرق لتحقيق اقصى قدر من النوم من أجل جمالك

فى النهاية بعد التعرف على  أهمية تغيير عادات الأكل قبل النوم

فريق ميدطب يتمنى لك دوام الصحة والعافية

كما يمكنك استشارة أطباء ميدفاست في حالة استفسارات طبية أخرى

المراجع

1.terrycralle.com

2. eatright.org